Skákanie na švihadle je obľúbeným prostriedkom na chudnutie. Toto cvičenie má nielen pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, ale je prospešné aj pre získanie kondície a je používané ako dobrá pomôcka pre každodenné cvičenie.
Efekt skákania cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je jednoduché, ale obohacujúce cvičenie. Môžete ich robiť ako v posilňovni, tak aj doma. Lano navyše nekladie nijaké zvláštne obmedzenia na jeho použitie. Skákanie je tiež dôležitým prvkom terapie pri liečbe chorôb kardiovaskulárneho systému.
Skákacie lano sa používa pri výcviku profesionálnych boxerov.
Skákaním cez švihadlo môžete spáliť veľa kalórií a precvičiť svaly. Počas cvičenia je zapojený najmä dýchací a kardiovaskulárny systém, čo prispieva k rozvoju vytrvalosti. Za hodinu skákania bude človek, ktorý má váhu 70 kg, schopný minúť asi 720 kalórií.
Skákanie na švihadle zvyšuje rýchlosť metabolizmu, tonizuje a spevňuje svalové tkanivo. Skákanie tiež rozvíja vestibulárny aparát, trénuje obratnosť, skákacie schopnosti.
Cviky na lane sa vyznačujú tým, že od samého začiatku je nastavené pomerne vysoké tempo - cvičenie sa stáva ľahším so zvýšením rýchlosti lana a skákanie je ťažké, ak je možné dosiahnuť menej ako 70 otáčok za minútu. Vďaka rýchlemu tempu sa zvyšuje srdcová frekvencia a telo prechádza do anaeróbneho rytmu, ktorý je spojený s poklesom množstva kyslíka vo svaloch. Podobný efekt je možné dosiahnuť aj pri behu maximálnou rýchlosťou. 7 minút po začiatku skákania začne do tela prúdiť viac kyslíka a výsledná záťaž sa stane ekvivalentnou behu priemernou rýchlosťou.
Cvičenie pomocou lana sa môže vykonávať ako samostatne, tak v kombinácii s inými aeróbnymi záťažami.
Skákanie cez švihadlo je dobrý spôsob, ako udržať nohy v dobrej kondícii. Cvičenie spomaľuje ukladanie tuku na nohách a pomáha zvyšovať prietok lymfy.
Kontraindikácie
Lano má množstvo kontraindikácií. Cvičenie je zakázané vykonávať, ak máte časté migrénové záchvaty a bolesti hlavy. Tiež by ste nemali skákať na plný žalúdok a v prípade srdcových chorôb. Ak mávate časté rázové tlaky, nemali by ste cvičiť ani dlhšie ako 5 minút.
Dlhé švihadlo je pre telo vážnou záťažou.
Zaťaženie pri cvičení na lane by sa malo zvyšovať postupne. Pri začatí cvičení skočte 2 minúty s prestávkou 1 minútu. Vykonajte niekoľko prístupov a zvýšte svoj čas skákania zo dňa na deň.
