Určite veľa žien, ktoré sú dnes vo veku od 25 do 35 rokov, v detstve skákalo po gumičke alebo švihadle. Pamätajte na svoje pocity - čím intenzívnejšia je fyzická aktivita, tým viac ste chceli jazdiť. Telo sa stalo odolnejšie, nadváha nám zostala pred očami. Existuje program na skákanie cez švihadlo pre chudnutie a pre dospelých. Navyše mnohým stačí obnoviť zručnosť.
Rovnaké je skákacie lano pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí sa chcú rýchlejšie dostať do formy. Aby triedy priniesli radosť a pozitívne výsledky, musíte najskôr urobiť rozcvičku. Môžete si trochu zabehať na mieste, podrepovať alebo sa len tak poprechádzať. Na konci tréningu je bezpodmienečne potrebné robiť strečingové cvičenia, aby nedošlo k svalovému napätiu.
Trojtýždňový harmonogram
Program skákania cez švihadlo pre chudnutie je založený na klasickej striedavej technike. Pre začiatočníkov v prvom týždni sa odporúča, aby tretina času vyhradeného na jeden tréning bola skákaním a dve tretiny času odpočinku. V praxi to vyzerá takto: 2 minúty skoku, 4 minúty chôdze na mieste. Upozorňujeme, že nemôžete prestať náhle.
Rýchlosť skákania závisí od úrovne fyzickej zdatnosti. Začiatočníci zvyčajne začínajú s 15 - 20 skokmi v každom pracovnom intervale. V prvej etape bude stačiť 10 minút čistého skákania trikrát týždenne.
V druhom týždni musíte vyrovnať intervaly práce a odpočinku. Teraz, po dvoch minútach skákania, môžete odpočívať iba 2 minúty a švihadlo by sa malo dať 4 dni zo siedmich. Do konca druhého týždňa by ste mali byť schopní skočiť minimálne 3 minúty bez prestávky.
V treťom týždni sa švihadlo pre začiatočníkov zmení na dostihy pre pokročilých športovcov. Ak ste v predchádzajúcich lekciách nefiliónovali, môžete teraz urobiť 2 skoky za sekundu a skákať nepretržite 10 minút. Cieľom by teraz malo byť cvičiť energicky s pravidelným zvyšovaním intenzity a skrátením času odpočinku.
Usmernenie pre postup
Aby boli svaly neustále v dobrej kondícii a nezvykli si na cviky, je potrebné pri skokoch predvádzať rôzne zaujímavé prvky. Napríklad pravidelne zvyšujte rýchlosť na tri skoky za sekundu alebo meňte smer otáčania lana.
Presahy majú tiež veľmi dobrý vplyv na svaly, keď sa prekrížia ruky a priečne sa tak prehne inventár. Je potrebné pokúsiť sa skákať nielen na rovných nohách, ale tiež ťahať kolená k hrudníku, robiť „nožnice“, pohybovať chodidlami dopredu a dozadu a do strán. Postupne sa vytrvalosť a fantázia tela naladia do takej miery, že začnete vymýšľať vlastné skoky.
Niekomu sa skákanie cez švihadlo môže zdať nudné a zbytočné. Pamätajte, že efektívnosť a rozmanitosť činností je na vás. V skutočnosti môže tento stroj nahradiť úplné cvičenie v posilňovni.
