Kto povedal, že skákanie je pre malé dievčatká? Skákanie na švihadle udrží vaše svaly napnuté a vaše telo napnuté. Vďaka skákaniu cez švihadlo sa posilňujú nielen svalové skupiny, ale aj celé telo.
Inštrukcie
Krok 1
Skákanie na švihadle sa považuje za jednu z najefektívnejších možností tréningu a boja s nadváhou. Počas takýchto cvičení je telo vystavené veľkej záťaži, ktorá umožňuje spaľovať prebytočné kalórie a efektívne trénovať svaly. Mnohých však zaujíma otázka, ktoré svalové skupiny sú pri takýchto cvičeniach zapojené.
Krok 2
Švihadlo je jedinečné športové vybavenie, ktoré si získava popularitu iba medzi amatérmi a profesionálnymi športovcami. S jeho pomocou môžete poskytnúť telu maximálnu záťaž, slúži na modelovanie svalov a tvarov. Švihadlo pomáha posilňovať dýchací a kardiovaskulárny systém. To je obzvlášť dôležité pri profesionálnom tréningu, keď vám správne dýchanie a vytrvalosť umožňuje dosiahnuť požadovaný výsledok.
Krok 3
Odporúča sa cvičiť s valčekom každý deň, alebo aspoň 3 - 4 krát týždenne, potom tréning prinesie požadovaný efekt. Je chybou domnievať sa, že v učebni sa musíte vyčerpať. Počas tréningu s lanom musíte dať všetko najlepšie zhruba do polovice sily.
Krok 4
Mnoho ľudí si myslí, že lano ovplyvňuje iba svaly nôh. Táto zóna skutočne zažíva zvláštny vplyv tried a zvýšený stres, takže na tomto tvrdení existuje niečo pravdy. Lano v skutočnosti ovplyvňuje nielen svaly nôh, ale aj tucet ďalších. Akcia sa odohráva na zadku, ktorý je pri skákaní silne zaťažený. Cvičenie na švihadle zvyšuje pružnosť a pevnosť svalov zadku, vďaka čomu sú nielen vytrvalejšie, ale aj výraznejšie. Preto sa takéto triedy často odporúčajú dievčatám, ktoré sa chcú zbaviť problémov v tejto oblasti.
Krok 5
Dodatočne sa posilňujú svaly tlače, pretože sa tiež podieľajú na procese skokov. Ruky neustále otáčajú lanom, preto sú posilnené bicepsy, tricepsy, ruky a ďalšie svaly. Použitie lana ovplyvňuje aj chrbtové svaly. Pri pravidelnom cvičení sú posilnené, držanie tela je dodatočne vyrovnané, takže je veľmi ťažké preceňovať zázračné vlastnosti tohto jednoduchého a známeho športového náradia.
Krok 6
Hlavná vec je, že lano sa nepoužíva na budovanie svalov, iba sa trénuje ich vytrvalosť. To znamená, že takéto cviky možno pripísať posilňovaniu, ale nie sile.
