L-karnitín je aminokyselina, ktorá urýchľuje metabolické procesy v tele. Najčastejšie túto látku používajú športovci a ľudia, ktorí chcú schudnúť. Aby ste pochopili, či je L-karnitín škodlivý alebo prospešný, musíte vedieť, ako funguje.
Ako funguje L-karnitín
Telo každého človeka produkuje L-karnitín, ktorý sa syntetizuje z metionínu a lyzínu v obličkách a pečeni. Vyrába sa však pomerne málo a rýchlo sa spotrebuje. Hlavnou úlohou L-karnitínu je transport mastných kyselín cez bunkovú membránu. Pri nedostatku tejto aminokyseliny telo využíva na energiu hlavne sacharidy.
Jednoducho užívať L-karnitín a čakať na rýchle odbúranie tukov sa však neoplatí. Zvláštnosťou tejto aminokyseliny je, že funguje iba pri fyzickej námahe. A ak chcete schudnúť pomocou L-karnitínu, musíte kombinovať nízkokalorickú stravu, aeróbne cvičenie a doplnenie L-karnitínu.
Druhou výhodou L-karnitínu je, že pomáha budovať svalovú hmotu. Prijatie aminokyseliny posúva metabolizmus smerom k získavaniu energie z mastných kyselín. A bielkoviny sa v tejto dobe používajú na budovanie svalov. Túto vlastnosť L-karnitínu aktívne využívajú športovci.
Ale to nie sú všetky pozitívne vlastnosti L-karnitínu. Je schopný výrazne zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť, znížiť únavu, čo je mimoriadne dôležité aj pre ľudí zaoberajúcich sa športom. Užívanie tejto aminokyseliny urýchľuje zotavenie po intenzívnom tréningu, zmierňuje bolesti svalov počas a po cvičení.
Pre bežných ľudí je L-karnitín užitočný pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb a aterosklerózy - pomáha spomaliť tvorbu aterosklerotických plátov a znižuje hladinu cholesterolu. Pri nachladnutí pomáha L-karnitín zotaviť sa a zotaviť sa rýchlejšie.
Nekontrolovaný príjem L-karnitínu môže spôsobiť poškodenie tela. Ak sa vyčerpajú všetky tukové zásoby, utrpia tým srdce a brušné orgány, ktoré na svoje fungovanie a ochranu potrebujú mastné kyseliny. Vysoké dávky L-karnitínu môžu navyše spôsobiť nespavosť, nervozitu a úzkosť.
Ako užívať L-karnitín
Nekontrolované užívanie L-karnitínu sa neodporúča. Pred doplnením stravy a cvičenia touto látkou stojí za to poradiť sa s lekárom. Okrem niektorých kontraindikácií môže L-karnitín spôsobiť alergické reakcie a individuálnu intoleranciu.
Odporúčané denné dávky L-karnitínu:
- 10-15 mg - pre deti do jedného roka;
- 30-50 mg - pre deti vo veku 1-3 roky;
- 60-90 mg - pre deti vo veku 4 až 6 rokov;
- 100-300 mg - pre deti vo veku 7-18 rokov;
- 300 mg - pre dospelých;
- 500-2000 mg - na boj s nadbytočnými kilogramami a zvýšenie imunity;
- 500 - 1 000 mg - na infekčné choroby, obličky a kardiovaskulárne choroby;
- 500 - 3 000 mg - na intenzívne športovanie a ťažkú fyzickú prácu.
