Potrebujete motiváciu na vážne a pravidelné športovanie. A na to, aby ste si ráno mohli zabehať z teplej postele, potrebujete aj pevnú vôľu. A ak sa tieto dve vlastnosti spoja, potom môžete vstúpiť do rytmu každodenného tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Beh je skvelá príležitosť na trénovanie vytrvalosti a na správne naloženie srdca. Ale považovať jogging za všeliek proti nadmernej hmotnosti a posilňovaniu svalov sa neoplatí. Iba v kombinácii s inými fyzickými cvičeniami môžete dosiahnuť výsledky z ranného joggingu. Preto si najskôr určte, aký cieľ sledujete, a urobte si tréningový plán.
Krok 2
Povedzme, že beh je súčasťou tréningu na chudnutie. To znamená, že máte aspoň trikrát týždenne telocvičňu alebo kardio miestnosť. Ostatné tri dni môžete behať a nechať jeden deň na odpočinok a zotavenie tela. Ak sa nad tým zamyslíte, tri behy týždenne nie sú toľko. Navyše, pri mínusových teplotách a daždi sú cesty parku nahradené bežeckými pásmi vo fitnescentre.
Krok 3
Začnite behať za dobrého počasia a príjemnej teploty. Ideálny čas na jogging je 7 - 8 hodín ráno. Telo sa už pomaly prebúdza a dá sa mu dať optimálna záťaž. Začnite behať od 20 - 30 minút denne, postupne pracujte až hodinu. Ako dlho beháte počas tejto doby, záleží iba na vás. Začnite bežať v režime, ktorý vám vyhovuje. Pri behu nezáleží na tom, koľko toho nabeháte, je dôležité ako.
Krok 4
Prvé týždne si telo na stres zvykne a pocítite nepríjemné následky v podobe bolesti svalov. Ale s akýmkoľvek nepríjemným pocitom nemôžete prestať behať. Tieto bolestivé dni treba vydržať. Ale potom už začnete pociťovať potešenie z uskutočniteľného zaťaženia.
Krok 5
Nečakajte okamžité výsledky. Ideálny tvar dosiahnete iba pravidelným cvičením po dostatočne dlhú dobu. Nastavte sa na to, že to bude trvať dlho. Do sezóny plávania, ktorá sa začne o mesiac, sa nemôžete chudnutie naprogramovať. Zázraky sa nedejú a budete sklamaní a budete mať pocit, že všetko úsilie bolo premrhané. Stanovte si realistickejšie ciele.
Krok 6
Pre niektorých je príklad dobrým stimulom pre ranné jogging. Povedzme, že postavu Jennifer Lopez považujete za štandard krásy. Takže ju položte na nočný stolík a kedykoľvek budete chcieť ráno o niečo dlhšie spať, narazíte na jej dokonalý vzhľad. Ale také telo je výsledkom dlhej a ťažkej práce na sebe.
