Začínajúcich športovcov často zaujíma otázka, ako ráno cvičiť a viesť efektívny tréning. Bez ohľadu na šport, ktorý cvičíte, je ranný čas vynikajúci pre fyzickú aktivitu, je len dôležité dodržiavať niekoľko odporúčaní.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete cvičiť ráno, zvyknite si vstávať súčasne. Najoptimálnejší čas na tréning v atletike alebo fitnes je ráno od 6 do 10 hodín. V tejto dobe je telo plné energie a sily, ktoré sa dajú nasmerovať správnym smerom. To je miesto, kde majú nadšenci ranného tréningu viac výhod ako tí, ktorí si radšej zacvičia večer.
Krok 2
Športovať ráno by malo byť hodinu alebo dve pred prácou alebo školou. Nemali by vás rozptyľovať myšlienky na budúce záležitosti. Po tréningu by ste teda mali mať dostatok času na to, aby ste sa nadýchli a trochu si oddýchli: ak hneď idete do práce, môžete byť ľahko prepracovaní.
Krok 3
30 minút pred tréningom si dajte proteín-sacharidový komplex, ktorý sa tiež nazýva gainer. Tento bezpečný doplnok výživy je k dispozícii vo všetkých obchodoch so športovou výživou. To je nevyhnutné na aktiváciu energetických procesov a prípravu svalov na intenzívny tréning. Porcia rýchlo stráviteľného srvátkového proteínu by mala byť minimálne 30 g.
Krok 4
Tí, ktorí uprednostňujú ranné cvičenie, by mali zodpovedne pristupovať k vypracovaniu tréningového programu. Nemali by ste sa zaťažovať hodinou a pol a viac cvikmi, je lepšie tráviť rýchlo (každý 40-60 minút), ale intenzívnym tréningom. Ak si myslíte, že napríklad nemáte čas zacvičiť si v takom čase všetky svalové skupiny, zvýšte počet tréningov za týždeň z 3 na 4-5. Toto by však mali robiť skúsení športovci.
Krok 5
Ihneď po tréningu si dajte ďalších 30 gramov srvátkového proteínu, aby sa vaše svaly rýchlejšie zotavili. Nezabudnite si dať horúcu sprchu, aby sa krv dobre rozptýlila po tele. Hodinu po skončení tréningu si môžete dať raňajky, ktorých základom by mali byť tiež rovnako bielkoviny a sacharidy. V závislosti od vašich tréningových cieľov sa odporúča, aby ste jedli malé jedlá 4-5 krát denne v pravidelných intervaloch.
