Mnoho ľudí si sľubuje, že začnú športovať alebo len začnú každé ráno cvičiť. To sa zvyčajne stáva na Silvestra! Takéto sľuby sa spravidla nedodržiavajú. Prečo? Pretože neexistuje jasne vypracovaný plán, ako svoj sľub splniť.
Najjednoduchší spôsob, ako začať cvičiť, je začať s malým, doslova malým. Od prvého malého kroku.
Každý z nás má každodenný ranný rituál: toto je sled vecí, na ktoré sme ráno zvyknutí, bez ktorých sa takmer vždy cítime nepríjemne. Napríklad: budík 3x, zobuď sa, pozri sa z okna, natiahni sa, umyj si zuby, sprchuj sa, spodná bielizeň, káva, sleduj telefón, opäť si posvieť, obliecť sa, odíď z domu. Vyzerá to ako ty? Možno.
Čo by sa malo robiť? Stačí jedného dňa vložiť do tohto zoznamu jedno alebo dve jednoduché fyzické cvičenia, ktoré sú pre vás veľmi ľahké a ktoré môžete dokonca milovať. Napríklad krútenie chrbta rôznymi smermi (to je pekné a podobné ako pri naťahovaní!) Alebo otáčanie hlavou.
Cvičenia, ktoré sú pre vás jednoduché a príjemné, vás nespôsobia odmietnutie a nevyžadujú si od vás osobne fyzické úsilie. Doslova 1 - 1,5 minúty na 1 - 2 cviky. Vykrútili mi chrbát, natiahli krk. A prestaň! Na začiatok dosť. Túto „minútu na krk a chrbát“vložte asi okamžite po sprche a niekde pred kávu (ako voliteľná možnosť!). Verte mi, že to nie je ťažké a jednoduché!
Inak nič nemeňte. Všetko je stále vaša bežná ranná rutina. Na krk (chrbát) sa pridalo iba 1,5 minúty.
A tak konajte nasledujúci deň, len nezabudnite na „vložku“.
Verte mi, že o 5-7 dní začnete pociťovať potrebu tohto rozcvičenia krku a nepohodlia v jeho neprítomnosti. Okrem toho budete chcieť rozšíriť svoju rozcvičku a budete mať nutkanie zvýšiť počet cvičení! V tejto fáze len postupne rozširujte zoznam cvikov: na paže, plecia, panvu atď. Neponáhľajte sa a užívajte si to.
Takto to funguje. Zrátané a podčiarknuté: každé ráno cvičíte a chcete to robiť!
