Nevyhnutné
- - pevne nainštalovaný pylón;
- - pohodlné oblečenie: tričko a šortky;
- - športové podložky;
- - magnézium alebo krémy, gély na zvýšenie adhézie k pylónu;
- - počiatočný fyzický výcvik (ale nie je potrebný);
- - kompetentný tréner.
Inštrukcie
Krok 1
Nakúpte si na cvičenie oblečenie s otvorenou špičkou. Bude ťažké cvičiť na tyči v teplákovej súprave. Pri cvičení je dôležitý stisk medzi tyčou a ľudskou pokožkou. Uzavretý odev bude kĺzať a zvýši sa riziko pádov a zranení. Začiatočníkovi stačia krátke šortky a tričko.
Dievčatá sa vyzývajú, aby nosili športovú podprsenku. Na posilnenie spojenia s projektilom sa používajú prostriedky - magnézia, krémy, gély.
Po skončení štúdia sa predtým, ako vyjdete von, teplo oblečte.
Teplá relaxačná vaňa alebo sprcha s kontrastom vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným pocitom po cvičení.
Krok 2
Cvičiť môžete aj doma. Hlavná vec je kúpiť a nainštalovať projektil.
Pylón môže byť bezpečne zaistený montážnym technikom. Uvoľnená alebo vratká tyč môže viesť k zložitým zraneniam, ktoré si vyžadujú dlhé zotavenie. Vo vzdialenosti dvoch metrov od pylónu by nemali byť žiadne predmety obmedzujúce pohyb počas cvičenia.
Pre začiatočníkov sa odporúčajú skupinové alebo individuálne hodiny s trénerom. Majster posúdi fyzickú zdatnosť a určí intenzitu tréningu.
Krok 3
Predtým, ako začnete cvičiť, venujte sa strečingu a posilňovaniu.
Sila svalov rúk je dôležitá pre vykonávanie trikov na tyči. Vyškolené ruky umožňujú človeku vytiahnuť sa a udržať sa vo vzduchu.
Vďaka strečingu sú kĺby pohyblivé a svaly elastické, čo znižuje riziko zranenia. Krásne a ladné prvky získavajú ľudia, ktorí pravidelne navštevujú hodiny strečingu.
Svalnaté a plastické dievčatá-pilotky pravidelne navštevujú kurzy strečingu a silového tréningu. Všeobecná fyzická zdatnosť rozvíja flexibilitu a silu potrebnú pre akrobaciu na tyči.
Krok 4
Odporúča sa ísť na skúšobnú lekciu a porozumieť schopnostiam vlastného tela. Výcvik na tyči má niekoľko smerov:
Exotické - väčšina tanečných pohybov sa vykonáva na podlahe. Líši sa od striptízu tým, že sa nevyzlieka.
Umenie je klasikou pre pole, ktorá obsahuje tanečné pohyby a silové triky.
Sport / Fitness je náročný pólový šport s mnohými silovými trikmi.
Demonštračné programy počas vystúpení zahŕňajú prvky, ktoré preukazujú vynikajúci strečing: rozdelenie a zloženie. Začiatočníci začínajú trénovať od „spodného“poschodia tyče. V priebehu času sa im sprístupnia prvky „horného poschodia“- vo vzduchu.
