Nadmerná hmotnosť je problémom 21. storočia. Rýchle občerstvenie, minimum fyzickej aktivity a oveľa viac viedli k tomu, že každý tretí človek na planéte má nadváhu. Existuje niekoľko jednoduchých metód, ktoré vám môžu pomôcť obmedziť chuť do jedla a normalizovať organizmus.
Inštrukcie
Krok 1
Pred jedlom vypite pohár čistej vody. Táto jednoduchá technika pomôže znížiť množstvo skonzumovaného jedla - koniec koncov, už budete tráviť časť žalúdka vodou. Ak máte pocit, že to nefunguje, dajte si dva poháre. Urobte to asi desať až pätnásť minút pred jedlom. Počas jeho konzumácie ale jedlo nezapíjajte vodou, pretože tak zriedite žalúdočnú šťavu a zhoršíte proces trávenia.
Krok 2
Znížte objem žalúdka. Znížte dávky zvýšením frekvencie príjmu potravy. Jedzte päť až šesťkrát denne, jedlo by vám však malo naraz zapadnúť do dlaní.
Krok 3
Nemýľte si hlad so smädom. Stáva sa to často - zdá sa, že máte hlad a vrátite sa späť do chladničky. V skutočnosti môžete byť len smädní. Ak pociťujete hlad pol hodiny po jedle, skúste piť vodu. S najväčšou pravdepodobnosťou vám to pôjde ľahšie.
Krok 4
Jedzte pomaly. Dôkladne žujte jedlo. Čím pomalšie žujete, tým menej môžete zjesť. Mozog koniec koncov vyšle telu signál o saturácii do 20 - 25 minút po začiatku jedla.
Krok 5
Nevynechávajte raňajky. Ľudia, ktorí vynechávajú najdôležitejšie jedlá, často trpia nadváhou a majú zvýšenú chuť do jedla po celý deň. Ak je pre vás ťažké prinútiť sa jesť niečo vážne, použite jablko a šálku čaju. To vás na pol dňa nabije energiou a zbaví vás neovládateľného hladu.
Krok 6
Jedno jedlo vymeňte za zeleninový alebo ovocný šalát. Na zlepšenie trávenia, správnej funkcie žalúdka sa oplatí jesť viac ovocia a zeleniny. Skúste zjesť pár jabĺk, paradajok a uhoriek alebo iných ľahkých jedál, keď pocítite hlad. Vláknina a vláknina, ktorú obsahujú, trávia dlho, takže určite nebudete chcieť jesť pár hodín.
