Už dávno sa vie, že na to, aby ste schudli, musíte menej jesť a viac sa hýbať. Ale nie je to také ľahké vziať a prestať jesť. Zdá sa, že zradný pocit hladu sa úmyselne zhoršuje a pomstou sa prehrýza pri chudnutí kedykoľvek počas dňa alebo noci. Nezúfajte, je celkom možné naučiť sa, ako zvládnuť chuť do jedla. Musíte len vedieť ako.
Inštrukcie
Krok 1
Keď telu chýba energia a stavebný materiál, mozgové receptory produkujú signály, ktoré stimulujú produkciu žalúdočnej šťavy, človek začne pociťovať hlad. Pri rozhodovaní o chudnutí vystavujete telo stresu, zatiaľ čo chuť k jedlu neskutočne rastie a je tak ťažké odolať pokušeniu zjesť jeden maličký koláč, ten malý kúsok koláča alebo tento mikroskopický cukrík. Ako hovorí populárna múdrosť, chuť k jedlu prichádza s jedlom, a tak sa malé kúsky nenápadne premenia na obrovské porcie, namiesto toho, aby ste schudli, priberiete nové kilogramy a zdá sa, že z bludného kruhu niet cesty von.
Krok 2
Na začiatok sa naučte rozlišovať medzi skutočným hladom a chuťou jesť. Ak chcete jesť iba „tento koláč“- nie je to hlad, je to pôžitok zo slabosti. Skutočne hladný človek súhlasí s tým, že bude jesť čokoľvek - polievku, kašu a dokonca aj sendvič s listom šalátu. Jedzte iba vtedy, ak ste skutočne hladní. Snažte sa jesť zdravé jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Krok 3
Jedlo si nezdobte, nie je potrebné povzbudzovať váš apetít, váš cieľ je presne opačný. Jedlo neochucujte korením, bylinkami alebo horúcimi omáčkami. Korenie dráždi steny žalúdka a vedie ich k tomu, aby vylučovali ešte viac žalúdočnej šťavy. Jedzte pomaly, dôkladne žujte jedlo a prestaňte jesť skôr, alebo skôr, ako sa budete cítiť plní. Odmietnite jesť dezert, sladký, čo spôsobí zbytočný skok v krvi. Po jedle ihneď opustite stôl, aby ste sa nenechali márne pokúšať.
Krok 4
Ak je ešte čas do ďalšieho jedla a už ste hladní, pomaly dúškami vypite pohár vody. Ľudia si niekedy mýlia smäd s hladom. V prípade, že voda nepomáha, dohodnite si malé občerstvenie, ale iba malé. Jedzte mrkvu, hrušku, jablko alebo akékoľvek iné ovocie alebo zeleninu. Hlavná vec je, že nie je príliš kyslý a obsahuje dostatočné množstvo vlákniny, ktorú spracuje žalúdok.
Krok 5
Okyslené nápoje bez cukru sú dobré na zmiernenie chuti do jedla. Lyžička jablčného octu alebo citrónovej šťavy zriedená v pohári vody dlhodobo tlmí pocit hladu, ale takéto nápoje môžu užívať iba ľudia so zdravým žalúdkom, preto sa najskôr poraďte so svojím gastroenterológom.
