Často je veľmi ťažké nepodľahnúť nutkaniu jesť niečo chutné, najmä pri diétach. Mali by ste však byť schopní rozlišovať medzi pocitom skutočného a falošného hladu a poznať niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu znížiť chuť do jedla a prekonať hlad.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste prekonali pocit hladu, je lepšie ho nezažiť. Z tohto dôvodu by malo byť najmenej päť jedál. Jedlo by samozrejme nemalo byť kalorické a porcie by nemali byť veľké. Keď ste hladní, zvyšujete tým chuť do jedla.
Krok 2
Často si mýlite smäd s hladom. Skúste vypiť pohár minerálky alebo čaju bez cukru. Ak ste skutočne smädní, potom pocit hladu prejde.
Krok 3
Pred každým jedlom vypite pohár vody alebo džúsu (paradajka, mrkva, zelerový džús, iná zelenina). Trochu to zníži chuť do jedla a budete jesť menej.
Krok 4
Využite vedomosti z psychológie, oklamte svoje telo. Potraviny ukladajte do malých tanierov, aby boli plné. Ak je rovnaké množstvo jedla na veľkom tanieri, budete mať pocit, že ste jedli málo. Vyhýbajte sa tiež jedlám v žiarivých aktívnych farbách - môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu. Psychológovia tvrdia, že na zníženie chuti do jedla je najlepšie zvoliť modré taniere.
Krok 5
Ak potrebujete schudnúť, snažte sa nejesť jedlá pripravené s veľkým množstvom korenia - zvyšujú vašu chuť k jedlu. Tiež nejedzte veľa soli.
Krok 6
Mamičky pravdepodobne v detstve každému z vás povedali, že by ste sa nemali ponáhľať, keď jete, že musíte pomaly žuť. Mamičky mali pravdu - pri tejto metóde zjete menej jedla.
Krok 7
Neodmietajte raňajky, hlavne tie klasické - kašu. Zrniečka trávia dlho, takže sa budete dlho cítiť sýti.
Krok 8
Snažte sa ako občerstvenie nejesť čokolády a sušienky, ale ovocie, zeleninu a orechy. Len nezabudnite, že jablko naopak vybičuje chuť do jedla, preto je lepšie zjesť polovicu banánu, hrušky alebo pomaranča. Orechy majú vysoký obsah kalórií, takže sa nimi nenechajte uniesť - zjedzte pár vecí.
Krok 9
Aromaterapia funguje dobre na zvládnutie záchvatu hladu. Len čo pocítite silné nutkanie na občerstvenie, stačí čuchať fľašu pomarančového, citrónového alebo grapefruitového oleja. Predávajú sa v lekárňach a je možné ich nosiť so sebou.
Krok 10
Snažte sa nosiť veľmi voľné oblečenie. V ňom sa vám vždy bude zdať, že môžete jesť o niečo viac. Priliehavé oblečenie vás bude motivovať, aby ste sa zdržali prejedania. Ak máte chuť na občerstvenie pred spaním, stačí vypiť pohár čaju s kvapkou mlieka.
