Pocit hladu pozná každý. Nepostrehnuteľne vás predbehne a prinúti vás robiť hlúpe veci, pričom vám tlačí do úst to, čo vám príde pod ruku. A zdravé jedlo sa málokedy dostane pod ruku. Našťastie existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s hladom bez toho, aby sa prehlušil hlas rozumu.
Inštrukcie
Krok 1
Jedzte častejšie a berte malé porcie. Nenecháte tak hlad behať divoko, budete môcť znížiť množstvo skonzumovaných kalórií a vaša pečeň bude mať čas na spracovanie prichádzajúcej výživovej energie na energiu kinetickú.
Krok 2
Je dokázané, že kto vynechá ranné jedlo, skonzumuje počas dňa v priemere o sto viac kalórií. Takže raňajky neignorujte. Vďaka nemu budete pokojne žiť až do obeda bez toho, aby ste bojovali s pocitom hladu, a vrhnete sa na hamburger od najbližšej večere. Ak nemáte ráno energiu na prípravu omelety alebo kaše, urobte si sendviče na obilnom chlebe alebo urobte mliečny koktail - nakrájajte banán a akékoľvek bobule a rozšľahajte ich s pohárom mlieka a kvapkou medu.
Krok 3
Vyhýbajte sa bielemu pečivu a pečivu. Nepoužívajte ich navyše, aby prehnali pocit hladu. Potraviny ako tieto, nabité rýchlymi uhľohydrátmi, zvyšujú hladinu cukru v krvi ako utekajúci kôň. Konkrétne od tohto ukazovateľa závisí pocit hladu. Takže pocit prázdneho žalúdka 20 minút po šálke kávy so sladkou žemľou je falošný. Váš žalúdok práve v tom okamihu trávi 500 - 600 kilokalórií - asi štvrtinu dennej hodnoty.
Krok 4
Zelenina a ovocie sú dobré, ale týchto potravín je ťažké sa nabažiť. Pre optimálnu hladinu cukru v krvi by mal byť pomer bielkovín, tukov a sacharidov 30/30/40 percent. Do šalátu pridajte kúsok chudého mäsa a hrsť pohánky. Početné experimenty ukazujú, že jedáci mäsa konzumujú v priemere o 400 kalórií menej ako vegetariáni, pretože nepociťujú taký silný pocit hladu.
Krok 5
Nezabudnite piť. Pohár vody pred jedlom zníži príjem kalórií o 15%. Predtým, ako chytíte lyžicu, vždy vypite vodu: niekedy je pocit smädu „maskovaný“ako pocit hladu. A veľmi úspešné!
Krok 6
Neponáhľajte sa a nehádzajte sa do jedla ako hroznýš. Trvá asi 20 minút, kým hypotalamus prijme signál zo žalúdka, že je plný. Takže žujte pomaly, pomalé stravovanie zníži hlad.
Krok 7
Ľudia sú naprogramovaní tak, aby jedli viac, ako je potrebné. Toto je ochrana v prípade hladu. Keď cítite jedlo, váš nos okamžite vyšle signál do mozgu, ktorý preruší signály zo žalúdka, že je plný. Rovnaký spôsob funguje aj druh jedla, ktoré zalieva ústa. Ak nechcete jesť príliš veľa, odneste si jedlo. A ak musíte pracovať obklopení lahodnými vôňami, nechajte si v zálohe pár jabĺk, aby ste zahnali fantómový hlad.
Krok 8
Príbehy o tom, že tuční ľudia jedia smútok, nie sú mýtom. Stres je jedným z dôvodov prejedania sa. Dajte si jogu, choďte na prechádzku. Ak je nutkanie na občerstvenie neznesiteľné, dajte si jablko alebo vypite pohár kefíru.
Krok 9
Fyzická aktivita podporuje produkciu hormónov radosti: serotonínu a endorfínu. Tieto hormóny pomáhajú zvládať stres a znižujú hlad. Cvičenie a túžba niečo maškrtiť vás preto nebudú navštevovať príliš často.
Krok 10
Spite aspoň 7, 5 hodín denne. Pravidelne sa dostatočne vyspite. Po prebdenej noci sú hormóny narušené a hladina cukru v krvi klesá. To vás núti jesť niečo sladké alebo slané. Takže vaše telo kompenzuje nedostatok správneho odpočinku.
