Nadmerná hmotnosť predstavuje pre jeho majiteľov skutočný problém. Je celkom možné znížiť objem tela v krátkom čase, ak existuje túžba a neustále práce na sebe.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte jasný časový rámec a vytvorte motiváciu na dosahovanie výsledkov. Ak neviete, čo chcete, bude ťažké dosiahnuť tento strašidelný sen. Presne sa rozhodnite, koľko kilogramov by ste chceli zhodiť, aké miesta v tele vám nevyhovujú a ako rýchlo chcete znížiť svoje objemy. Potom sa posuňte k svojmu cieľu, bez toho, aby ste ustúpili a pred ťažkosťami sa nevzdávali.
Krok 2
Prejdite na správnu výživu. Chudnutie je bez diéty jednoducho nemožné, to však neznamená, že by ste sa mali spoliehať iba na ňu. Pamätajte, že extrémne diéty majú krátkodobé účinky spojené so stresom. Potrebujete tiež dlhodobý a trvalý výsledok, takže budete musieť svoju stravu úplne prepracovať. Odmietajte múku a sladké, vyberte si hrubý ražný chlieb, uprednostnite ho pred bielym. Určite jesť niekoľko stoviek gramov čerstvého ovocia a zeleniny denne, prejsť na ryby a kuracie mäso, obmedziť tučné mäso. Tieto jednoduché pravidlá vám umožnia schudnúť bez poškodenia tela.
Krok 3
Doprajte svojmu telu kardio cvičenie. Sú nevyhnutné pre tých, ktorí chcú zhodiť tieto nadbytočné kilogramy a udržať svoje telo zdravé. Môžete si zvoliť behanie alebo plávanie alebo sa okrem toho prihlásiť do tanca. Cvičte trikrát až štyrikrát týždenne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Krok 4
Cvičenie na častiach tela, ktoré sú pre vás obzvlášť nepríjemné. Aby ste zmenšili objem tela, budete musieť absolvovať tréning jednotlivých svalových skupín. Môžete to urobiť doma, ale ak chcete, môžete si kúpiť predplatné fitnescentra. Napríklad pre brušné oblasti urobte náchylné zdvihy, kučery a zdvíhanie nôh. Drepy sú dobré pre boky a tlaky pre chrbát a hrudník. Najjednoduchšie cviky v kombinácii so správnou výživou a kardio záťažou zmenšia vaše telo za pár mesiacov o niekoľko veľkostí.
