Žena chce vyzerať obzvlášť atraktívne počas dôležitej udalosti alebo dovolenky. Make-up, účes alebo outfit je možné vyzdvihnúť pár dní pred milovaným dátumom, ale štíhla postava, ak máte nadváhu, sa za taký krátky čas nedá formovať. S prípravou na podujatie sa začnite minimálne týždeň vopred. Vykonajte súbor cvičení každý deň, potom si za pár dní všimnete, ako sa vaša postava stáva zvodnejšou.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno, zdvihnite ruky hore nad hlavu, chodidlá položte na šírku ramien. Pri výdychu nakláňajte telo dopredu, rovnobežne s podlahou. Držte pózu 10 sekúnd a rovnomerne dýchajte. S nádychom sa narovnajte, založte ruky pri boku a trochu si oddýchnite. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 2
Nemeňte polohu, dlane položte na pás. S výdychom otočte telo doprava a snažte sa boky držať na mieste. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu odbočte doľava. Cvičte 15-krát v každom smere.
Krok 3
Sadnite si na podlahu, dlane položte za chrbát, nohy si natiahnite. Pri nádychu zakloňte telo dozadu, pokrčte nohy v kolenách a boky ťahajte k bruchu. S výdychom natiahnite nohy nad podlahu, ešte viac sa opierajte o telo. Cvičte 20-krát.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, pokrčte nohy v kolenách a nohy dvíhajte nad podlahu. Pri výdychu vytiahnite boky smerom k bruchu a bradu smerom k spodnej časti krku. Pri nádychu položte hlavu na podlahu a nohy roztiahnite nad podlahou v uhle 60 stupňov. Cvičte 30-krát.
Krok 5
Ľahnite si na brucho s dlaňami pod bradou. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu z podlahy a špičku nasmerujte k sebe. Pri nádychu položte nohu na podlahu. Urobte 30 opakovaní. Cvičte ľavú nohu. Uvoľnite sa na minútu a trochu si to skomplikujte: pokrčte kolená a s výdychom zdvihnite súčasne oba boky nad podlahu, pri nádychu ich sklopte. Cvičenie opakujte 15-krát.
Krok 6
Prevrátte sa na chrbát, dajte ruky za hlavu, zdvihnite nohy hore. Počas nádychu roztiahnite boky čo najviac do strán, pri výdychu ich pomaly spojte. Cvičte 30 - 40-krát.
Krok 7
Ležať na chrbte, ruky držte za hlavou, ohnite ľavú nohu v kolene, pravú nohu narovnajte, špičku smerom k sebe vytiahnite. S výdychom vyklopte pravú nohu nahor, pričom koleno by malo byť čo najviac narovnané. Pri nádychu položte nohu na podlahu. Cvik opakujte 40-krát s každou nohou.
Krok 8
Ľahnite si na pravú stranu, ruky položte, ako sa vám páči, špičkou ľavej nohy smerujte k sebe. Pri výdychu zdvihnite ľavú nohu nahor, pri nádychu ju sklopte do pôvodnej polohy. Urobte 40 opakovaní. Potom sa prevrátte na ľavú stranu a cvičte pravou nohou.
Krok 9
Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite telo a ruky nad podlahou, pri výdychu sa položte do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní sa snažte smerovať ramená čo najviac dozadu a lopatky spojte dokopy. Cvičte 20-krát.
