Problém znižovania svalovej hmoty často znepokojuje ľudí, ktorí sa venujú športu. Box, zápas, vzpieranie - tieto športy zahŕňajú určité hmotnostné kategórie. Ako znížiť svalovú hmotu bez poškodenia zdravia?
Inštrukcie
Krok 1
Dajte si bielkovinové jedlá najneskôr päť hodín pred cvičením. Rastlinné potraviny sa dajú jesť dve hodiny pred tým, ako idete do posilňovne. Obmedzte príjem sacharidov, snažte sa nejesť príliš tučné jedlá.
Krok 2
Znížte kalórie, ktoré konzumujete po cvičení. Inými slovami, musíte znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Pri športovaní by ste nemali hladovať, môže to viesť k zdravotným problémom.
Krok 3
Nejedzte dve až tri hodiny po tréningu. Kvapalina sa môže použiť v rovnakom množstve. Nejedzte proteínové koktaily - pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Krok 4
Navštívte saunu alebo parný kúpeľ. Vysoké teploty sú dobrým prostriedkom na zníženie svalovej hmoty. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a skontrolovať stav kardiovaskulárneho systému. Ak existujú nejaké problémy so srdcom, potom je návšteva kúpeľného domu alebo sauny kontraindikovaná.
Krok 5
Venujte čo najviac času aktivitám, ako je jogging, jazda na bicykli v interiéri a skákanie cez švihadlo. Skákanie na švihadle je obzvlášť efektívny spôsob, ako schudnúť.
Krok 6
Nenechajte sa uniesť tréningom na posilňovacích strojoch a zdvíhaním závažia. Ak ich nemôžete odmietnuť, potom počas obdobia chudnutia nezvyšujte záťaž.
Krok 7
Neprestávajte cvičiť. Stále cvičte, pamätajte na vyššie uvedené pravidlá. Po silovom tréningu sa určite venujte intenzívnemu aeróbnemu cvičeniu.
Krok 8
Zaznamenajte dosiahnuté výsledky. Vytvorte špeciálny zošit, kde budete označovať svoj pokrok. Oslávte svoje chudnutie a redukciu veľkosti tela.
Krok 9
Nenúťte postup. Pamätajte, že je ťažké bezpečne znížiť svalovú hmotu. Ale ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá, potom vás výsledok určite poteší.
