Chrbtica je kľúčom k zdraviu celého organizmu. Ale každý sa stretáva s tým, že po náročnom pracovnom dni alebo po dlhej nehybnej polohe sa chrbát unaví. Existuje túžba natiahnuť, natiahnuť a uvoľniť vaše chrbtové svaly. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
Inštrukcie
Krok 1
Natiahnutie chrbta v stoji pomôže predklonu. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Začnite sa predkláňať. Dbajte na to, aby chrbát zostal vodorovný a kríže sa neohýbali. Natiahnite ruky na podlahu a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Pomaly narovnávajte. Z rovnakej východiskovej polohy sa nakloňte do strán. Pravá ruka je na páse, ľavá je zdvihnutá nahor. Nakloňte sa doprava, natiahnite si ľavú ruku, neohýbajte ju. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Rovnako aj naklonenie doľava. Otočenie tela je veľmi efektívne na uvoľnenie. Ruky spojte na úrovni hrudníka a pomaly sa striedavo otáčajte doľava a doprava.
Krok 2
Niekedy je pohodlnejšie robiť zákruty alebo zákruty zo sedu. V takom prípade môžete zostať v extrémnom bode obratu, keď si pomôžete rukami. Neprežeň to. Cviky cvičte tak dlho, ako vám to bude príjemné. Ohyby zo sedu sa vykonávajú rovnako ako zo stoja. Robte ich vystretým chrbtom. Nemusíte sa hlboko predkláňať ani sa snažiť držať kolená rovno. Pravidelným cvičením sa stanete flexibilnejším a ľahšie vykonateľným.
Krok 3
Nasledujúce cviky sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Vytiahnite jedno koleno k svojej hrudi. Uchopte nohu pod koleno a vydržte v tejto polohe niekoľko minút. Zmeňte nohu. Potom potiahnite obe nohy smerom k sebe. Ak cvičíte na pevnom povrchu (napríklad na podlahe), skúste sa pretočiť z dolnej časti chrbta na hornú časť chrbta - je to skvelá masáž chrbta. Ležanie na chrbte sa vykonáva takto: ohnite jednu nohu na koleno, položte koleno za druhú nohu a snažte sa s nimi dosiahnuť na podlahu. Po opakovaní cviku s dvoma nohami pokrčte obe nohy a kolená dajte najskôr doprava, potom doľava.
Krok 4
Ak máte problémy s chrbticou a bolí vás to cvičiť, snažte sa pravidelne navštevovať bazén (pokiaľ neexistujú vhodné kontraindikácie). Plávanie dokonale spevňuje svaly chrbta a zároveň znižuje zaťaženie chrbtice.
