Tukové usadeniny kazia život žien aj mužov. A ak sa objavia po stranách, musíte starostlivo vybrať oblečenie, aby ste ho skryli pred ostatnými. Ale nie každý rád skrýva svoje telo, takže je najlepšie zbaviť sa jeho strán a vychutnať si výber šatníka bez obáv z toho, že ukážete príliš veľa.
Inštrukcie
Krok 1
Zmeň svoje stravovacie návyky. Aby sa boky zmenšili, budete musieť pracovať na svojej strave. Mastné a sladké jedlá nahraďte čerstvou zeleninou, ovocím, pečeným mäsom a kuracími prsiami. Jedzte menej tuku, čo za pár týždňov ovplyvní redukciu strán. Biely chlieb a sladkosti samozrejme k chudnutiu neprispejú, ale hrubý chlieb a tmavá čokoláda áno. Len sa nenechajte uniesť veľkým množstvom týchto látok, trochu si ich vezmite.
Krok 2
Robte zákruty. Stojte rovno, nohy roztiahnite o niečo širšie ako ramená, ruky si opierajte o boky. Pri výdychu sa ohýbajte doľava, pričom pravú ruku ťahajte rovnakým smerom a držte ju nad hlavou. Ľavá ruka v tomto čase smeruje na pravú stranu v úrovni panvy. Zmeňte stranu svahu. Doprajte si čas na cvičenie, nechajte svaly pocítiť napätie.
Krok 3
Pridajte váhu. Vykonávajte stúpania, ale s činkami. Budete potrebovať škrupiny nízkej hmotnosti (asi jeden až dva kilogramy). To dodá stresu, ktorý bude mať za následok rýchlejšie výsledky.
Krok 4
Otočte obruč. Nakúpte ho v obchode so športovými potrebami. Obruče sú rôznych typov: obyčajné, ťažšie, s vydutinami na vnútornom povrchu pre lepší účinok na tukové tkanivo. Je len na vás, ktorú si vyberiete. Musíte točiť obruč najmenej štyridsať minút denne. Zároveň môžete sledovať svoje obľúbené televízne seriály alebo filmy. V prvých dvoch týždňoch sa môžu objaviť modriny, nemali by ste sa báť, za pár dní zmiznú.
Krok 5
Napumpujte svoje šikmé brušné svaly. Sú zodpovedné za formovanie pásu, takže cviky na nich pomôžu napnúť boky. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky dajte za hlavu. Zdvihnite telo a pravým lakťom sa dotknite protiľahlého kolena. Potom choďte dole a opakujte, ale ľavým lakťom po pravé koleno.
