Škaredý zadok, lýtkové nohavice, celulitída - všetky tieto nešťastia pozná obrovské množstvo žien. Bohužiaľ, boky pre mnoho nežného pohlavia sú problémovou oblasťou. A niekedy sa celý život bojuje o to, aby vyzeral, ak nie dobre, tak aspoň slušne na pláži v bikinách. Odstránenie usadenín zo stehien nie je ľahké. Ale pre cieľavedomého človeka nie je nič nemožné.
Inštrukcie
Krok 1
Jedlo
Preverte svoje stravovacie návyky. Odmietajte jedlá bohaté na „prázdne“sacharidy, alkohol, škrobovú zeleninu.
Krok 2
Znížte obsah kalórií vo svojich denných porciách nahradením „ťažkých“jedál zeleninou, s výnimkou mastných omáčok, majonézy a podobne. Hlavnou vecou nie je preháňať to, inak telo „spadne na dno“a začne šetriť každé kilokalórie.
Krok 3
Jesť frakčne. Stačí si vziať celú svoju dennú stravu a rozdeliť si ju na päť až šesť porcií. Každá porcia je jedno jedlo. To vám umožní nezažiť návaly hladu, pretože medzi jedlami budú trvať 3 - 4 hodiny.
Krok 4
Večerajte 3-4 hodiny pred spaním. Na večeru je najlepšie použiť ľahké, nevýživné jedlá: dusená zelenina, varené ryby, mliečne výrobky. Určite si dohodnite pôstne dni.
Krok 5
Fyzické cvičenie
Robte ľubovoľné cviky na boky a zadok, ktoré vám vyhovujú každý deň. Cvičte minimálne 20 - 30 minút. Ak sa rozhodnete cvičiť vo fitnes klube, potom by počet tréningov za týždeň mal byť minimálne tri.
Krok 6
Dodajte svojim bokom ďalšiu váhu. Napríklad po návrate z práce vystúpte z autobusu pár zastávok od domu a choďte túto vzdialenosť pešo. Alebo si zvyknite ráno behať.
Krok 7
Zábaly
V boji proti celulitíde používajte telové zábaly. Problémové oblasti dobre vydrhnite, potom na ne naneste mierne zahriaty prírodný med alebo kakaový prášok zriedený s vodou do kašovitého stavu, zabaľte ich potravinovým filmom a nechajte pôsobiť pol hodiny alebo hodinu.
Krok 8
Masáže
Samomasáž každý deň. Usadeniny môžete jednoducho hniesť rukami alebo môžete použiť rôzne drevené valčeky, lekárske vákuové masírovače (plechovky) a ďalšie prístroje.
Krok 9
Ako základ masáže si pripravte olejovú zmes pozostávajúcu z 10 mililitrov základného oleja (olivový, hroznový, pšeničné klíčky atď.) A 2-3 kvapiek éterických olejov proti celulitíde. Patria sem citrusové oleje: citrón, grapefruit, pomaranč.
