Horná časť stehna je najviac „rozmarná“. Práve tu sa snaží nadbytočný tuk zhromažďovať, vďaka čomu nohy vyzerajú ako kuracie stehná. Celostným prístupom sa môžete pokúsiť stratiť tuk zo stehien za týždeň.
Štíhle boky si vyžadujú obmedzenie určitých výrobkov, používanie určitých fyzických aktivít a ďalšie kozmetické procedúry. Iba ak narazíte na všetky fronty, môžete si zo stehien odstrániť tuk za týždeň.
Pravidlo jedna: zmeňte stravu
Diéta pre štíhle stehná neznamená ani tak obmedzenie, ako skôr zmenu stravovacích návykov. Rýchle občerstvenie, polotovary, výrobky obsahujúce konzervanty, farbivá, umelé arómy sú úplne zakázané. Aj keď tam nie je toľko kalórií, tieto chemikálie narúšajú metabolizmus, čo vedie k celulitíde.
Tí, ktorí snívajú o odstránení tuku z ich stehien, by mali dlho zabudnúť na zemiaky v akejkoľvek podobe, biele pečivo, cestoviny, dokonca aj z tvrdej pšenice. Je prípustné konzumovať iba potraviny s vysokým obsahom vlákniny - celozrnný chlieb alebo cereálne doplnky.
Diéta pre štíhle stehná tiež znamená jesť veľa čerstvej zeleniny. Je to surová zelenina, nie dusené jedlá alebo šaláty. Jednoducho povedané, surová strava pomôže odstrániť tuk z mäsa.
Čo však s bielkovinami? Bez nich nikde. Je však lepšie vzdať sa mäsa v prospech chudých rýb, hydiny a mliečnych výrobkov. Takéto stravovanie a cvičenie stehien vám pomôže postupne sa dostať do formy.
Pravidlo dva: viac pohybu
Pravidelné hojdačky pomôžu odstrániť tuk zo stehien. Musíte sa len dostať na všetky štyri, opierať sa o predlaktie a kolená, vziať jednu rovnú nohu dozadu, neohýbať kríže. Potom napnite svaly zadnej strany stehna a vyhoďte nohu čo najvyššie. Potom pohyby opakujte, ale bokom.
Veľmi účinné sú aj cviky na hladký bok. Je potrebné ležať na podlahe, tlačiť na spodnú časť chrbta k podlahe a položiť si ruky pod hlavu alebo ich položiť kolmo na telo. S chodidlami v oblasti členka stlačte malú guľku s priemerom 30 - 50 cm. Teraz sa striedavo dotýkajte podlahy chodidlami vľavo a vpravo, bez toho, aby ste spodnú časť chrbta dvíhali z povrchu.
Prípadne môžete jednoducho chodiť tam a späť po zadku. Zároveň držte vystretý chrbát, neohýbajte kolená a nepomáhajte si rukami. Pri cvičení je potrebné namáhať stehná, nie však lýtka.
Drepy sú veľmi užitočné pre boky. Pre najlepší efekt by sa mali vykonávať s činkami - činkami alebo činkou. Je tiež veľmi efektívne drepovať o stenu. Je potrebné stáť tak, aby zadná časť hlavy, lopatky a dolná časť chrbta neodliezali od zvislej plochy.
Pravidlo tri: zjemnite vonkajšiu časť tuku
V boji za štíhle boky sú zábaly veľmi užitočné. Tieto postupy zlepšujú vzhľad pokožky a odstraňujú odpad a toxíny.
Najjednoduchšie je použiť med. Do roztaveného produktu pridajte 5 kvapiek ľubovoľného éterického oleja (2 dezertné lyžice). Zmes rovnomerne rozotrite na pokožku nôh, zabaľte ju potravinovou fóliou a ležte pár hodín pod prikrývkou.
Med môžete nahradiť kávovou usadeninou, modrou hlinkou, morskými riasami alebo horčicou. Tí, ktorí si vyberú poslednú ingredienciu, musia počas relácie počúvať svoje pocity. Ak horí zle, stojí za to prerušiť postup a opláchnuť zmes.
Samozrejme nie je možné úplne odstrániť tuk zo stehien za týždeň. Počas tejto doby môžete vidieť prvé výsledky, ktoré poslúžia ako ďalšia motivácia. Celkovo bude trvať najmenej dva mesiace, kým sa dosiahnu pevné a štíhle stehná. Hlavná vec je neodchýliť sa od plánu.
