Tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien sa niekedy označujú ako „nohavice“alebo „uši“. S touto oblasťou nie je vždy ľahké pracovať, ale pravidelné cvičenie pomôže vyrovnať sa so škaredými usadeninami.
V prvom rade sú to usadeniny v zóne nohavíc, ktoré tvoria prebytočný tuk, ktorý telo nespracuje na energiu. Kompletné kardio cvičenie by malo byť základom vášho tréningového plánu, aby ste sa zbavili škaredých valčekov. To nie je menej ako pol hodiny behu, aerobiku, kardiovaskulárnych cvičení. Na posilnenie svalov v tejto oblasti sú potrebné aj silové cvičenia. Môžu sa striedať s kardio tréningmi alebo sa dajú kombinovať všetky typy záťaží na jednej lekcii.
Skúste začať s tréningom pomocou najjednoduchších cvikov. Aby ste sa zbavili nohavíc, je vhodné pre každé cvičenie vykonať tri prístupy. Počet opakovaní je 15-20.
1. Výpad dopredu. Jednou nohou ustúpte o výpad. Koleno prednej nohy by malo byť nad pätou. Narovnajte si zadnú nohu, telo smerujte kolmo hore. Nakloňte telo dopredu, snažte sa nemeniť polohu kolena prednej nohy, nohy striedavo ohýbajte do pravého uhla. Cvičenie opakujte pre jednu aj druhú nohu.
2. Výpadom do strany. Vykročte nohou do strany a skočte. Pokúste sa dať nohy rovnobežne k sebe. Začnite sa krútiť s opornou nohou a trup mierne nakláňajte dopredu. Striedajte ohyby na rôznych nohách, vykonajte niekoľko opakovaní.
3. Únos nohy v stoji. Narovnajte sa, ruky položte na podperu alebo na opasok. Nohu posuňte do strany tak, aby bola päta vytočená smerom von, musia byť vtiahnuté brušné svaly. Aby sa práca svalov cítila lepšie, začnite statickým držaním, potom pokračujte v predvádzaní dynamiky - malo by tu byť 25 - 50 opakovaní.
