Tuk v ľudskom tele je nerovnomerne rozložený. Existuje niekoľko oblastí, kde sa cíti najviac v pohode. Obezita hornej časti tela je častejšia u mužov. Silné strany nezdobia mužskú postavu, dá sa však vyriešiť akýkoľvek problém.
Je to nevyhnutné
- - konzultácia s endokrinológom;
- - ťažká obruč;
Inštrukcie
Krok 1
Navštívte svojho endokrinológa a darujte krv na kontrolu hladín hormónov. Tento typ obezity sa nazýva kortizónová obezita. Usadzovanie tuku na stranách môže byť spojené so zvýšením hladiny kortizolu v krvi. Odstráňte všetky choroby v hormonálnej oblasti.
Krok 2
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Ak endokrinný systém funguje správne, môže hladina kortizolu v krvi stúpať v dôsledku neustáleho prejedania sa. Ak začnete jesť raz za dve až dve a pol hodiny, každé jedlo bude obsahovať malé množstvo chudých bielkovín a zeleniny a tiež vylúčiť zo stravy rýchle sacharidy (cukor, cukrovinky, rafinovaná biela ryža a bohatý biely chlieb), tuky sa začne postupne topiť.
Krok 3
Posilnite svoj metabolizmus. Zvyšovanie fyzickej aktivity zrýchli váš metabolizmus. To znamená, že tuk z krížov pôjde rýchlejšie preč. Ak ste nikdy predtým necvičili, začnite s ľahkou aeróbnou aktivitou. Chôdza svižným tempom, jazda na bicykli a jogging po nerovnom teréne budú zahŕňať procesy spojené s odbúravaním tukov. Hlavná vec v tomto odbore je pravidelnosť. Doprajte si zlú náladu alebo mrholenie.
Krok 4
Ak sa hanbíte ísť do posilňovne plnej napumpovaných športovcov s tenkým pásom a luxusnými svalmi, začnite cvičiť doma. Twist obruč, neustále masáže problémovej oblasti bude postupne ničiť tukové bunky. Obruč by mala byť dostatočne široká a ťažká.
Krok 5
Cvičenie planku vykonávajte každý deň. Toto statické cvičenie pomáha tonizovať svaly vašej problémovej oblasti a zároveň nevedie k ich rastu. Choďte do odpočinku predlaktia. Nohy spočívajú na podlahe iba s ponožkami. Pri kontrakcii všetkých svalov na jadre a nohách majte trup absolútne rovný od temena po päty. V tejto polohe vydržte 15 sekúnd, minútu odpočívajte a potom opakujte. Postupne zvyšujte čas vykonania dosky na jednu minútu.
Krok 6
Uistite sa, že robíte bočné a kríže. Postavte sa pravou stranou do blízkosti stabilnej podpery. Uchopte podperu pravou rukou, rameno by malo byť rovné. Zdvihnite ľavú ruku hore a natiahnite ju smerom k opore, trup prehnite doľava. Cítite, ako sa svaly na ľavej strane tela natiahnu, držte ich 20 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočívajte 30 sekúnd. Opakujte. Potom prepnite stranu, na ktorej sa má pracovať.
