Flexibilita tela vám umožňuje veľa cvičiť, ale dá sa to dosiahnuť iba vtedy, ak sú svaly dobre natiahnuté. Ich stav môžete zlepšiť a natiahnuť svalové vlákna, ak budete postupovať podľa niekoľkých pravidiel.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie Denné naťahovanie svalov je dlhý proces, pri ktorom sa svalové vlákna postupne predlžujú. Telu nejaký čas trvá, kým si zapamätá zovretie svalov. Venujte každý deň aspoň 20 minút a vaše telo na vás začne postupne reagovať s väčšou flexibilitou.
Krok 2
Zahriatie Pred začatím ľubovoľnej série nezabudnite vykonať niekoľko cvikov na zahriatie svalov. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a prietok krvi do svalov. Robte hojdačky rukami, ohybmi a inými zdanlivo banálnymi prvkami. Pomôžu vám nezraniť sa a efektívne dokončiť ďalšie úlohy.
Krok 3
Robte statické cvičenia. Práve statický strečing prináša najväčší a najrýchlejší výsledok. Spočívajú v tom, že zaujmete určitú pozíciu, v ktorej pocítite silné natiahnutie svalov. Pri tom sa uvoľníte a natiahnuté svaly sa naďalej tlačia dopredu a prenášajú na ne všetko napätie uvoľnené zo zvyšku tela. Statické cviky sú dobré s asistentom, ktorý jemne zvýši natiahnutie.
Krok 4
Zastavte, keď bolestivé pocity. Bolesť počas cvičenia je zlým znamením a neznamená, že svaly pracujú. Znížte mieru preťahovania alebo úplne prestaňte cvičiť, ak je to bolestivé. Pokračujúce napínanie môže spôsobiť vážne zranenie.
Krok 5
Cvičte jogu alebo pilates. Tieto dva typy fitnes sú zamerané na natiahnutie svalov a zbavenie sa negatívnej energie, ktorá vám bráni v pohybe. Pozitívne je, že na triedy dohliadajú profesionáli. Budú predchádzať zraneniu, ak sa cviky nebudú vykonávať správne, a pomôžu identifikovať oblasti, ktoré si vyžadujú najväčšiu pozornosť.
