Každá žena sníva o dobrom strečingu. Niektorým to dáva príroda a aj keď majú veľké objemy tela, ľahko sa zložia na polovicu. Iní si musia splniť svoje sny strečingovými cvičeniami. Postupujte podľa komplexu nižšie každý deň a o mesiac môžete vidieť vynikajúce výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte s nohami pri sebe a rukami nad hlavou. S výdychom sklopte telo nadol, sklopte ho na bedrové kĺby, dlane položte na päty alebo podkolenia, natiahnite brucho a hrudník smerom k bokom. Uistite sa, že váš chrbát nie je guľatý, neskláňajte hlavu k nohám, kým sa ich nedotkne žalúdok a hrudník. V pozícii vydržte 1 minútu. Potom uvoľnite hornú časť tela, prirodzene si zaoblite chrbát a ruky položte na podlahu. Preneste svoju váhu na prsty na chodidlách; nedvíhajte nohy z podlahy. Po 1 minúte zdvihnite hornú časť tela cez zaoblený chrbát.
Krok 2
Sadnite si do turečtiny, položte pravú ruku na ľavé stehno a ľavú ruku zdvihnite nad hlavu. S nádychom natiahnite temeno hlavy nahor, s výdychom nakloňte telo a ľavú ruku presne doprava. Držte pózu po dobu 1 minúty, potom sa pomocou inhalácie vráťte do východiskovej polohy. Zamieňajte ruky a nakláňajte sa doľava.
Krok 3
Sadnite si vzpriamene, pokrčte kolená, chodidlá vytiahnite do slabín a spojte ich. Pri nádychu natiahnite temeno hlavy hore, ruky dajte pred seba. Pri výdychu sklopte hornú časť tela nadol bez zaoblenia chrbta. Pokúste sa uvoľniť boky a dýchať do brucha. Po 3 minútach sa nadýchnite, zdvihnite telo hore.
Krok 4
Mierne zmeňte východiskovú pozíciu predchádzajúceho cviku: pravú holeň položte bližšie k slabinám a ľavú za ňu. Pri nádychu sa opäť natiahnite a pri výdychu znížte telo na podlahu. Snažte sa ležať úplne na povrchu podlahy, zatiaľ čo vy neobchádzate chrbát, natiahnite ruky dopredu. Naťahujte sa 1 minútu a potom sa pri inhalácii vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy a strečing zopakujte.
Krok 5
Ľahnite si na ľavú stranu, opierajte sa o ruku ohnutú v lakti a pravou rukou chyťte palec nohy s rovnakým menom. S výdychom natiahnite pravú nohu nahor, úplne natiahnite koleno. Vytiahnite bedro čo najbližšie k hlave. Natiahnite sa 1 až 2 minúty, potom nohu položte na podlahu. Zrolujte sa na pravú stranu a cvik opakujte na ľavú nohu.
