Všetkým nám tak či onak záleží na fyzickej zdatnosti. Stáva sa, že v určitom okamihu jednoducho nemáme dostatok času a postupne strácame tvar. Môžete sa k nej však kedykoľvek vrátiť a dokonca ju vylepšiť. Aby ste sa rýchlo dostali do formy, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade si najskôr urobte domácu úlohu. Zatlačte nahor, stlačte hojdačkou. Ak máte činky, urobte ich. Je potrebné, aby si vaše telo pamätalo, čo to cvičenie je. Po týždni cvičenia prejdite na rozhodnejšie kroky.
Krok 2
Predchádzajúci týždeň bol predovšetkým o príprave srdca na ranný beh. Začnite behať ráno. Začnite vo vzdialenosti jedného kilometra a postupne vzdialenosť predlžujte, až kým nedosiahnete päť kilometrov. Keď už dva týždne beháte a kombinujete behanie s cvičením doma, je čas prejsť k ďalšiemu kroku.
Krok 3
Prihláste sa do telocvične pod vedením trénera. Snažte sa mu čo najpresnejšie opísať svoju situáciu, aby pochopil, čo chcete dosiahnuť. Pozorne počúvajte jeho odporúčania, najskôr požiadajte o zvláštny dôraz na aeróbny tréning. Pamätajte, že tento človek je profesionál a čím podrobnejšie mu vyjadrujete svoje požiadavky, tým dôkladnejšie ho musíte počúvať.
Krok 4
Dajte si pozor na stravu. Obmedzte mastné a kalorické jedlá. Pamätajte, že jesť po 18:00 sa neodporúča. Dodržujte zdravý osemhodinový spánok, najoptimálnejší spánkový režim je od jedenástej večer do siedmej ráno.
