Cvičenie na stacionárnom bicykli je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa chcú udržiavať v dobrej kondícii. Pomocou tohto simulátora sa môžete zbaviť nenávidených kilogramov, napumpovať svaly dolnej časti tela, zlepšiť krvný obeh a dokonca znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Kardio záťaž
Pravidelné cvičenie na stacionárnom bicykli vám umožňuje dostať intenzívne kardio zaťaženie celého kardiovaskulárneho systému tela. Faktom je, že počas tohto tréningu je naše srdce nútené biť rýchlejšie, aby zabezpečilo včasné dodanie kyslíka do všetkých orgánov a tkanív. Odborníci uskutočnili štúdiu a dokázali, že srdce sa časom adaptuje na stres a steny ľavej komory sa výrazne zväčšujú. U profesionálnych cyklistov pojme o 40% viac krvi ako srdce bežného človeka. Počas aktívneho šliapania navyše hlavné zaťaženie padá na svaly nôh, čím sa zaisťuje dobrý krvný obeh v tejto oblasti. Tento proces spúšťa „vaskulárnu gymnastiku“a predchádza chorobám spôsobeným kŕčovými žilami a cievnou sieťou.
Chudnutie
Používanie rotopedu na chudnutie zvyčajne prináša pomerne rýchle výsledky. Za hodinu vyučovania môže spáliť od 300 do 800 kcal. Počet kilokalórií, ktoré vaše telo spotrebuje, závisí od jeho individuálnych charakteristík a intenzity úrovne cvičenia, ktorú si vyberiete. Moderné rotopedy vám umožňujú zvoliť požadovanú úroveň cvičenia v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a tiež majú zabudované počítadlo spotreby kalórií. Pamätajte však, že toto je iba program a zobrazuje iba priemerné čísla. Ak sa chystáte cvičiť na stacionárnom bicykli doma, pri výbere modelu venujte pozornosť možnosti zmeny stupňa zaťaženia. Ak to finančné prostriedky umožňujú, vyberte si rotoped s elektromagnetickým systémom. Takéto modely majú zabudovaný funkčný počítač, ktorý dokáže automaticky meniť úroveň záťaže v závislosti od zadaného tréningového programu. Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, vyberte záťaž s najvyššou úrovňou odporu, ktorú zvládnete. Nezabudnite venovať pozornosť indikátoru maximálnej hmotnosti, ktorú stroj vydrží.
Zaťaženie svalov
Keď cvičíte na stacionárnom bicykli, vaše telo dostane záťaž na všetky svaly nôh, bokov, zadku a krížov. Hlavnú záťaž zaberajú svaly gastrocnemius, svaly bicepsu a quadricepsu na stehne. Mnoho dievčat sa cvičeniu na stacionárnom bicykli vyhýba zo strachu, že by im napumpovali obrovské svaly na nohách. Ak medzi nich patríte, nebojte sa. Aby ste získali veľké úľavové svaly, musíte nielen veľa cvičiť, ale aj správne jesť a jesť viac kilokalórií, ako telo potrebuje na prácu. Ak to neurobíte, jednoducho si zaobstarajte krásne elastické svaly nôh. Rotoped navyše nie je navrhnutý tak, aby zväčšoval objem svalov, v zásade na to existujú ďalšie cvičebné pomôcky a činky. Dáva skôr dynamické aeróbne zaťaženie, rozvíja väčšiu pohyblivosť a pružnosť svalov, robí ich tonálnymi.
