Je príjemné robiť takúto prácu, ktorej výsledok je okamžite viditeľný. V telocvični je situácia oveľa komplikovanejšia - účinnosť cvičení nie je ani zďaleka okamžite badateľná. Ako zistiť, či je záťaž vybraná správne a tempo je optimálne? Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či vášmu tréningu prospelo hneď po ňom.
Inštrukcie
Krok 1
Venujte pozornosť tomu, ktoré svaly pracujú. Znakom nesprávne zvolenej záťaže je napätie v nesprávnych svaloch, na ktorých pracujete. Pri prvom prístupe je možné mierne nepohodlie v kĺboch, ale pri ďalších prístupoch by malo zmiznúť. Potom by ste mali cítiť napätie priamo vo trénovanom svale.
Krok 2
Nemali by ste pociťovať hlad. Túžba po občerstvení, ktorá sa objaví počas cvičenia, naznačuje, že hladina glukózy v krvi klesá. Príliš veľa práce viedlo k tomu, že hladina glykogénu vo svaloch klesá príliš rýchlo. Vaše telo sa chystá začať využívať svalové bielkoviny ako stavebný materiál. Za takýchto podmienok nie je potrebné hovoriť o raste svalov.
Krok 3
Telo by sa nemalo cítiť zlomené. Organizmus, ktorý bol dostatočne stresovaný, prežíva stav príjemnej únavy. Mierne chvenie v rukách naznačuje, že zaťaženie bolo slušné, ale nie prohibitívne. Nevoľnosť, kŕče, studený pot sú znakom toho, že pretrénujete.
Krok 4
Svaly by sa mali výrazne zväčšiť. Niekoľko prístupov zameraných na vypracovanie konkrétnych svalov by malo viesť k tomu, že tieto svaly zväčšujú objem a získavajú pevnosť. Toto napumpovanie je najpríjemnejším pocitom, aký môžete zažiť vo vzpieračskej telocvični. Výsledky by mali byť zrejmé. Ak dlhé sedenia nevedú k žiadnemu pozitívnemu výsledku, vaša záťaž je zjavne nedostatočná.
Krok 5
Pri opustení telocvične by ste sa mali cítiť mierne euforicky. Dostatočná fyzická aktivita vedie k uvoľňovaniu hormónov radosti do krvi: serotonínu a endorfínu. Pri nedostatočnom alebo nadmernom zaťažení tento efekt nedosiahnete.
Krok 6
Od tréningu k tréningu by mala vaša sila rásť. S každou sadou toho môžete dosiahnuť o niečo viac. To naznačuje, že si vyberáte správnu tréningovú váhu a máte čas na odpočinok v intervaloch medzi sériami. Pokles sily je signálom nesprávneho tréningového procesu. Dôvody môžu byť rôzne: nedostatočné zahriatie, príliš veľa tréningovej hmotnosti, vykonávanie sérií v príliš rýchlom tempe.
Krok 7
Tešíte sa na ďalšie cvičenie. Pokrok dosiahnutý počas tréningu vedie k tomu, že máte dôveru v budúce vyššie výsledky. Ak sa neviete dočkať, až vyjdete z posilňovne, je čas začať uvažovať o zmene záťaže.
