Práve počas tréningov vo fitnes kluboch inštruktori premýšľajú nad triedami, aby mali záujem tí, ktorí neustále trénujú, a začiatočníci nebudú zaostávať. A čo tí, ktorí trénujú doma, ak sú základné cviky už zvládnuté a majú dosť? Alebo ak práve začínate trénovať, ale nie ste radi, že vykonávate bežné pohyby pre všetkých? Riešenie je jednoduché: cvičte obvykle, ale používajte športové potreby.
Inštrukcie
Krok 1
Kardio cvičenie
Váhu položte konvexnou stranou nadol na podlahu. Vylezte na ňu, otočte sa smerom k úzkej strane plošiny. Teraz tlačte ľavú nohu dopredu a umiestnite ju čo najbližšie k okraju plošiny a pravú nohu vráťte dozadu. Prenášajte telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú a švihajte tam a späť. Cítite, ako pracujú svaly na stehnách a gluteách. Vyvážte na plošine dve až tri minúty. Potom zmeňte nohy (dajte si ľavú zadnú časť a pravú dajte dopredu) a znova sa rozkývajte.
Krok 2
Na plošine sa otočte o 90 °. Chodidlá položte zhruba na šírku ramien alebo o niečo širšie ako sú vaše ramená, chodidlá navzájom rovnobežne - snažte sa ich umiestniť čo najbližšie k úzkemu okraju platformy. Prenášajte váhu tela z jednej nohy na druhú a švihajte zo strany na stranu. Cítite, ako svaly vašich stehien a zadku opäť pracujú. Pohybujte sa rovnakým tempom päť minút.
Krok 3
Snažte sa ovládať všetky pohyby svalmi, nenechajte plošinu švihnúť zotrvačnosťou. Čo nahradiť? Tieto cviky môžete vykonávať aj na inom vybavení: vyvažovací kotúč, základná doska, vyvažovacia doska, ako aj na vyvažovacej doske. Nie sú tu? Potom už len zahrejte svaly pochodom, skokom na miesto, tancom na bláznivú hudbu. Upozorňujeme, že sa musíte hýbať najmenej 10 - 15 minút bez prestávok.
Krok 4
Cvičenie bicepsu
Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Položte si pravý lakeť na koleno s rovnakým menom. Vezmite expander pravou rukou a ohnite lakeť a potiahnite ho k pravému ramenu. Pohyb by mal prebiehať iba v lakťovom kĺbe. Urobte 10-15 opakovaní a potom vymeňte ruky. Čo nahradiť? Použite tvrdú gumičku alebo gumičku.
