Srdce je najdôležitejší orgán, bez ktorého človek nemôže žiť. Váš život a zdravie závisí od toho, aké silné je vaše srdce. Je to hlavný motor v mechanizme krvného obehu, ktorý pracuje 24 hodín denne, a preto vyžaduje špeciálne školenie.
Čo dáva tréning srdcového svalu?
Netrénované srdce, ak naň príliš založíte stres, okamžite zareaguje. Nedostatok fyzickej aktivity má nepriaznivý vplyv na celé telo ako celok a tiež na silu srdcového svalu. Preto ľudia, ktorí sú zvyknutí na sedavý životný štýl, začínajú fyzickú prácu alebo cvičia, sa po pár minútach unavia: začnú sa dusiť, potiť atď. Dôvod spočíva práve v tom, že srdce dostane neobvyklú záťaž a krv nemá čas na nasýtenie kyslíkom. Ak sa dlhé roky vyhýbate fyzickej aktivite, hrozí človeku vážne ochorenie, pretože jeho srdcový sval je čoraz slabší. Fajčenie a alkohol majú tiež negatívny vplyv: fajčiari a silní alkoholici sú oveľa pravdepodobnejšie, že jedného dňa budú pravidelnými návštevníkmi lekárskeho kardiologického centra.
Aké tréningy sú dobré pre srdce?
Treba poznamenať, že nie všetky športy sú vhodné na trénovanie srdcového svalu. Profesionálni boxeri, vzpierači, nadšenci potápania a skákania na padáku sa často ocitnú na nemocničnej posteli. To neznamená, že sa musíte vzdať svojej obľúbenej činnosti, len majte na pamäti, že každá činnosť je dobrá s mierou.
Na precvičenie srdcového svalu je najvhodnejšie aeróbne cvičenie. Beh, plávanie, gymnastika, tréning v telocvični so zdvíhaním malých váh. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby srdcová frekvencia nepresiahla 120 - 150 úderov za minútu. Tento rytmus umožňuje srdcovému svalu zvýšiť svoju silu, pretože sa zvyšuje vnútorný objem srdca a prečerpáva sa viac krvi s menším počtom svalových kontrakcií. Tento druh tréningu vám umožní nielen posilniť sa, ale aj predĺžiť životnosť vášho srdca.
Svoj srdcový rytmus môžete sledovať pomocou špeciálnych zariadení - monitorov srdcového tepu. Väčšina trenažérov je vybavená snímačmi srdcového tepu, je však možné ich zakúpiť samostatne alebo v kombinácii, napríklad s hodinkami alebo smartfónom. Upozorňujeme, že školenie by malo byť pravidelné - najmenej dvakrát týždenne a dostatočne dlhé - najmenej 2 hodiny. Nadmerný stres škodí srdcu. Pri pulze 180 úderov za minútu sa steny srdcového svalu zhrubnú. Táto skutočnosť znamená zvýšenie celkovej hmotnosti srdca, ktoré pravdepodobne nebude prospešné pre zdravie. Inými slovami - sledujte záťaž a nezabudnite, že k tréningu svojho srdca musíte pristupovať múdro.
