Pole fitnes sa rozširuje, čo znamená, že je s ním spojených veľa slangových slov a výrazov. V kontexte športovcov nie je sušenie vôbec tým istým kulinárskym produktom vyrobeným z pšeničného cesta vo forme krúžku … Čo sa skrýva za týmto konceptom?
Sušenie: jeho význam a samotný proces
Športovci a predovšetkým kulturisti používajú výraz sušenie na označenie obdobia v tréningu, keď ich cieľom nie je budovanie svalovej hmoty a objemu svalov, ale strata nadbytočnej hmotnosti a formovanie svalovej úľavy - ich „vydutia“a tvar.
Obdobie sušenia nasleduje vždy po období hromadného prírastku, pretože „ak nie sú svaly, tak nie je čo sušiť“. V opačnom prípade človek, ktorý nemá výraznú svalovú hmotu, stratí posledné zhluky tuku.
Hlavným princípom sušenia svalov je zvýšenie aeróbnej aktivity a používanie nízkych váh s veľkým počtom opakovaní, ako aj zmena stravovania. Celý komplex opatrení prispieva k tomu, že nadbytočné vrstvy tuku odchádzajú, „otvárajú“svalové vlákna a žily, čo poskytuje rovnaký „úľavový efekt“, čo je medzi profesionálnymi kulturistami veľmi oceňované.
Pokles uhľohydrátov a tukov spotrebovaných počas sušenia, ako aj zvýšenie aeróbnej záťaže dávajú dôvod označiť obdobie sušenia za jedno z najťažších: na samom začiatku procesu sušenia reaguje telo veľmi negatívne na pokles spotrebované kalórie, čo často vedie k poruche a neochote cvičiť. Odborníci tento efekt často nezaznamenajú kvôli veľkému množstvu použitých farmakologických pomôcok.
Jar je považovaná za najlepšie obdobie na začatie sušenia: za 1-3 mesiace jari môžete dosiahnuť hmatateľné výsledky pri chudnutí, a tým sa pripraviť na letnú plážovú sezónu. Okrem toho sa v teplom počasí chudnutie zrýchľuje.
Ako sa stravovať pri sušení?
Hlavným princípom pri zmene stravovania počas sušenia je pravidelnosť: nie je potrebné zastaviť konzumáciu tukov a sacharidov so zameraním iba na bielkoviny a aminokyseliny - všetko by sa malo robiť postupne, až kým nebude viditeľný znateľný výsledok. Nezabudnite: na dosiahnutie významného výsledku pri sušení musíte „spáliť“svaly a samotný tento proces si vyžaduje energiu, to znamená sacharidy, takže ich nemôžete vylúčiť zo stravy. A nebude to fungovať.
Jediné sacharidy, ktoré je možné vylúčiť zo stravy počas obdobia sušenia, sú rýchle sacharidy, to znamená čokoláda, cukrovinky, sóda, akýkoľvek druh cukru … Tieto výrobky neposkytujú telu žiadny úžitok!
Pokúste sa znížiť príjem sacharidov a tukov, kým nezačneš pozorovať chudnutie. Pokúste sa z potravy úplne vylúčiť potraviny bohaté na cholesterol.
Zamerajte sa na zeleninu, vitamíny a potraviny bohaté na bielkoviny. Nebojte sa použiť komplexy bielkovín a aminokyselín - dodajú energiu a podporia rast svalov bez provokácie procesu ukladania tukov.
