Sušením tela sa telo zbavuje tukov a sacharidov. Hlavným cieľom je dať telu krajší vzhľad, zvýrazniť svaly. Najčastejšie sa kulturisti uchýlia k vysušeniu tela pred súťažami.
Sušenie tela ako výraz sa medzi kulturistami používa najčastejšie. Telo je zvyčajne pred súťažou vysušené, aby sa odstránil prebytočný tuk. To vám umožní predviesť svoje svaly v celej ich sláve. Niekedy je dievčenské telo vysušené, aby vyzeralo lepšie. Prebytočný tuk sa odstraňuje oveľa ľahšie stravou ako najnáročnejším cvičením. Každý profesionálny kulturista je oboznámený s diétou v praxi.
Na čo je sušenie tela?
Pri športe, sile alebo aeróbnom cvičení sa zvyšuje metabolizmus tela. To vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a tuku. Bez diéty je bohužiaľ nemožné budovať svalovú hmotu a súčasne stratiť tuk.
Sušenie tela je navrhnuté tak, aby prinieslo krásne svaly. Ak sa skrývajú za tukovú vrstvu, potom nevyzerajú tak pôsobivo, ako by sme chceli. To znamená, že vysušením tela sa zbavíte tukov, aby ste telu dodali krásny, takmer dokonalý vzhľad.
Pre ľudí ďaleko od športu je sušenie tela vnímané ako zbavenie sa prebytočnej vody v tele. V praxi sa tuk odstraňuje, keď sa zvyšuje chudá telesná hmotnosť. Niektorým profesionálnym kulturistom sa podarí za pár mesiacov zhodiť až 30 kg celkovej hmotnosti pri zachovaní krásy a objemu svalov.
Je sušenie tela škodlivé?
Potraviny, ktoré sú vhodné na vysušenie tela, sú prakticky bez sacharidov a tukov. Diéta na sušenie sa nazýva ketón alebo bez sacharidov. Nie je to bezpečné pre zdravie. Ak s procesom zaobchádzate nesprávne, môžete telu veľmi ublížiť.
V dávnych dobách boli niektorí odsúdení kŕmení výlučne mäsom. Po niekoľkých týždňoch to bolo fatálne, pretože telo neprijímalo potrebné tuky a sacharidy.
V deň konania súťaže je telesný tuk športovca 7-13%. Je to veľmi málo, je nebezpečné žiť v takom stave dlhšie ako týždeň. Dokonalé sušenie sa dosahuje v niekoľkých fázach.
Fázy sušenia tela
Prvým krokom sušenia je nízkosacharidová strava. Bielkoviny sa spotrebujú asi 60%, tuky nie viac ako 20%. Zvyšok zostávajú sacharidy. Obdobie trvá jeden mesiac až jeden a pol mesiaca.
Druhá etapa sušenia sa nazýva diéta bez sacharidov. Bielkoviny sa spotrebujú až 80%, zvyšok sa pridelí tukom.
Tretia etapa sušenia je bezsacharidová strava a odtok vody. Minimum tukov a sacharidov. Takmer všetko jedlo je bielkovina. V takom prípade sa používa iba destilovaná voda. V tejto fáze by ste sa nemali snažiť vydržať dlhšie ako týždeň.
Štvrtou fázou sušenia je „zaťaženie sacharidmi“. Začína sa príjem sacharidov, ktoré za tri dni môžu pomôcť pri budovaní svalov na slušný objem. Športovec je pripravený na súťaž.
