Ragged run - striedavý ľahký beh s trhnutím. Pomáha zlepšovať činnosť srdca, dýchacieho systému a zvyšovať vytrvalosť. Dnešní športovci často používajú techniku šprintu na dosiahnutie vrcholu svojich bežeckých schopností.
Technika joggingu sa často používa počas tréningu pre profesionálnych a amatérskych bežcov. Nie každý chápe, čo to je. Mnohí tiež nevedia, kedy sa dá v praxi uplatniť členitý beh.
Čo ovplyvňuje otrhaný beh?
Šprintérsky beh je nevyhnutný pre zlepšenie fyzickej kondície, srdcovej činnosti a zvýšenie úrovne vytrvalosti. Iba trénovaný bežec môže začať trénovať pomocou otrhaného (intervalového) behu, aby nepoškodil svoje telo.
Trhavý beh je teda striedaním ľahkého behu a trhania. Pri podobnom prístupe k tréningovému procesu sa amplitúda záťaží počas behu prudko zvyšuje, aby sa neskôr znížila. Trhnutie môže byť buď s maximálnou rýchlosťou, alebo s nižšou. V každom prípade počas trhnutia dôjde k rýchlemu pulzu, zvýšenej svalovej práci.
Rôzna rýchlosť trhania
Ak sa počas intervalu behu počas vytrhnutia trénuje maximálna možná rýchlosť, nemali by ste bežať viac ako 100 metrov. Prechod na ľahké tempo by mal navyše trvať najmenej dve minúty, aby sa obnovilo dýchanie a tep. Najlepšou možnosťou by bolo zrýchliť, akoby ste prešli kilometer, alebo bežať maximálne 30 metrov. V takom prípade môže byť takýchto trhnutí viac a zaťaženie ciev, srdca a dýchacieho systému bude rovnomerné, ale dlho. To platí pre amatérskych bežcov. Pracovná záťaž profesionálov je oveľa vážnejšia.
Členitý beh v kolektívnych športoch
Členitý beh rozvíja nielen kardiovaskulárny systém, celkovú vytrvalosť, ale aj „dych“. Precvičením intervalového behu môžete dosiahnuť svoj vrchol formy oveľa rýchlejšie, ukázať vynikajúce výsledky a okamžite sa zotaviť zo stresu.
Tento typ behu je určený pre futbalistov, basketbalistov, hokejistov a ďalších tímových športovcov, kde je potrebné trhnúť a rýchlo sa z nich spamätať. Svojho času tréner V. V. Lobanovskij prinútil hráčov svojho tímu Dynamo Kyjev a národného tímu ZSSR, aby boli schopní trhnúť 60 - 100 metrov a potom sa zotaviť do jednej minúty. To umožňovalo udržať súpera v napätí počas celého zápasu. Túto taktiku prijali moderní mentori popredných európskych klubov.
Predtým, ako začnete cvičiť jogging, musíte sa dostať do dobrej fyzickej kondície. Pri intervalovom bežeckom tréningu je dôležité nechať telo „vydýchnuť“, čo sa dosiahne dobrou rozcvičkou a behom minimálne 1 kilometra. To pomôže zabrániť zraneniu a preťaženiu.
