Jogging alebo intervalové jogging rozvíja vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny systém a pomáha pri chudnutí. Vyznačuje sa striedaním režimov zaťaženia. Inými slovami, jeden úsek vzdialenosti sa vedie pokojným tempom, druhý zrýchleným tempom.
Inštrukcie
Krok 1
Členitý beh podporuje spaľovanie tukov. Dá sa to cvičiť na ulici, ak to samozrejme poveternostné podmienky dovolia. Pri absencii takejto príležitosti môžete trénovať na bežiacom páse v telocvični - táto možnosť nebude o nič horšia ako prvá. Existuje niekoľko typov tohto behu: intervalový šprint, opakovanie, tempo.
Krok 2
Intervalový šprint rozvíja vytrvalosť a tiež pomáha zlepšovať rýchlostný výkon. Podstatou tohto typu je, že celý bežecký pás je rozdelený na segmenty, z ktorých niektoré bežia pomaly a niektoré - čo najrýchlejšie. Každý si určuje dĺžku segmentov sám. V počiatočných fázach sa môžete obmedziť na krátke vzdialenosti 100 - 200 m, postupne zvyšovať ich dĺžku. Počet opakovaní by mal byť určený aj podľa toho, ako sa cítite.
Krok 3
Pre reprízy sú charakteristické dlhé vzdialenosti 1 - 4 km. Segment je vedený s plným rozložením. Potom je poskytnutý čas na obnovenie dýchania a srdcového rytmu až do približne 120 úderov / min. Ďalšia vzdialenosť je tiež prekonaná v zrýchlenom režime.
Krok 4
Podstatou tempového behu je prekonávať veľké vzdialenosti pri vysokých rýchlostiach. Každý ďalší segment musí navyše bežať rýchlejšie ako predchádzajúci. V prestávkach medzi vzdialenosťami sa dáva čas na odpočinok. Tento typ intervalového behu je vyčerpávajúci, ale veľmi efektívny pri zlepšovaní vytrvalosti.
Krok 5
Jogging alebo intervalové jogging poskytuje srdcu zvýšené zaťaženie, prispieva k jeho vývoju a prispôsobeniu sa novému vylepšenému režimu. Vďaka tomu môžete posilniť celé telo ako celok. Okrem toho trávenie veľkého množstva energie prispieva k spaľovaniu prebytočných tukov. Napriek tomu je dôležité vedieť, že telo musí byť pripravené na také intenzívne zaťaženie.
Krok 6
Odporúča sa začať trénovať s klasickým behom na dlhé trate s postupným zvyšovaním vzdialenosti a rýchlosti behu. S intervalovým behaním by ste mali začať až potom, ako sa telo bez problémov prispôsobí na prekonanie dlhých vzdialeností pri dobrých rýchlostiach.
Krok 7
Na konci tréningu je nežiaduce prudko znižovať rýchlosť. Lepšie je postupne prejsť na jogging, upokojiť dýchanie a až potom prejsť na chôdzu. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel školenia vám umožňuje rýchlo zlepšiť vašu pohodu.
