Domáce hodiny aerobiku sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť štíhlosti. Pamätajte však, že intenzívna fyzická aktivita je kontraindikovaná pri srdcových ochoreniach, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, obezite. Preto, ak trpíte chronickými chorobami, pred začatím cvičenia sa poraďte s lekárom.
Aerobik - čo to je
Aerobik je súbor fyzických cvičení zameraných na chudnutie. Je to kardio cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo spáliť tuky. Väčšina aeróbnych cvičení sa vykonáva v stoji, čo nie je veľmi prospešné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Existujú ale komplexy, ktoré sa vykonávajú v sede aj v ľahu. Nie sú menej účinné a dostupné takmer pre každého.
Aeróbne sedenia sú rozdelené do štyroch sád - pre ramená, ruky, hrudník, pre pás a boky, pre zadok a pre nohy. Môžete si vybrať požadovaný komplex a venovať mu osobitnú pozornosť a zvyšok vykonať za účelom všeobecného fyzického rozvoja.
Je lepšie začať trénovať pomocou video lekcií. Skúsení tréneri vám povedia, ako sa správne pohybovať a dýchať.
Aerobik - ako cvičiť doma
Pre skúsených športovcov nie je ťažké vypracovať plán aeróbneho cvičenia. Začiatočníci to však budú musieť vyskúšať.
Čo potrebujete vedieť o tréningu? Najskôr je na začiatku vždy rozcvička. Trvá to 5 - 7 percent času na tréning. Počas rozcvičky sa nerobia ľahké, nie rýchle cviky, ktoré pomáhajú „rozptýliť“krv a pripraviť telo na intenzívny stres. Na hlavnej hodine je 40 percent času venovaných vybranej zostave cvikov pre rôzne svalové skupiny. Cvičenie končí stopom. Jedná sa o naťahovanie a relaxáciu, ktoré môžu pomôcť zabrániť bolesti svalov po cvičení.
Druhá vec, ktorú o tréningu musíte vedieť, je to, že na to, aby ste schudli, musíte robiť kurzy každý druhý deň. Ak cvičíte častejšie, svaly budú intenzívne rásť a nadbytočný tuk sa bude spracovávať pomalšie. Pre chudnutie sú účinné aj hodiny trvajúce najmenej 45 minút.
Po tretie, môžu sa striedať aeróbne komplexy. Keď sa telo nepohybuje v obvyklom rytme, vynakladá sa úsilie na vykonávanie pohybov, potom prebytočný tuk odchádza rýchlejšie.
Pre domáci aerobik si kúpte gumovú podložku. V opačnom prípade sa nohy budú šmýkať po koberci alebo parketách, môžete natiahnuť väzy.
Aerobik pre starších ľudí
Osobitná pozornosť by sa mala venovať aerobiku pre starších ľudí. Toto je samostatná oblasť tréningu, ktorá je zameraná na zvýšenie fyzickej aktivity. Pohyby v komplexoch sú jemné, veľa cvikov je potrebné robiť v sede alebo v ľahu. Táto gymnastika zvýši vitalitu, uľahčí priebeh chronických chorôb, pomôže tráviacemu procesu atď. Zároveň nie sú žiadne silné bremená, nemali by ste sa obávať zhoršenia zdravia.
