Aby bolo školenie produktívnejšie a nespôsobovalo zranenie, musíte sa naň pripraviť. Telo musí byť zahriate, natiahnuté kĺby a dobre natiahnuté svaly. Potom môžete bezpečne pokračovať v hlavnej skupine cvičení.
Prvá časť prípravy. Zahrievanie
Prinášame telo v dobrej kondícii. Ak to chcete urobiť, môžete skákať, behať, tancovať na hudbu. Bude stačiť akýkoľvek aktívny pohyb.
O druhej časti. Zahrejte sa
Komplex kĺbovej gymnastiky je ideálny na zahriatie. Potom bude celé naše telo pripravené plodne pracovať.
Gymnastika:
- Hlava sa nakláňa doprava a doľava (vytiahnite ucho k ramenu), tam a späť.
- Potom vykonávame krúživé pohyby v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Otočenie hlavy doľava a doprava.
- Rotujúce päste.
- Päste sa zatínajú a zvierajú v rýchlom tempe.
- Rotácia predlaktia dopredu a dozadu.
- Zdvihnite a spustite ramená, siahajte po uši.
- Robíme krúživé pohyby rukami tam a späť.
- Pomalé rotačné pohyby v kruhu. Snažíme sa robiť toto cvičenie s najväčšou amplitúdou, aby bola zapojená celá chrbtica.
- Telo nakláňame dopredu a dozadu, potom doprava a doľava.
- Robíme rotačné pohyby tela v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
O tretej časti. Strečing
Strečing pomôže zvýšiť bezpečnosť vášho tréningu. Strečing by sa mal robiť, keď sa telo zahreje. Pozor, aby ste to nepreháňali, telo si na stres postupne zvykne.
Strečing zahŕňa:
- Trup sa ohýba dopredu, doľava a doprava.
- Práca so svalmi podkolennej šľachy.
- Cviky zamerané na naťahovanie vonkajších a vnútorných svalov stehna.
- Pracujte so svalmi hornej časti tela, chrbta.
- Výpady.
