Väčšina ľudí si klame, že plávať sa dá naučiť iba v detstve. Najdôležitejšie je zbaviť sa strachu z utopenia, pretože to narúša pocit pokoja vo vode. Musíte len pochopiť, že človek sa nijako neutopí, keď má plnú hruď. Tieto cviky vám pomôžu naučiť sa plávať v čo najkratšom čase.
Prvým cvičením je cvičenie Float. Ponorte sa do vody vysokej asi po hrudník a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych a v podrepe sa ponorte do vody a zaborte si nos do kolien. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a nechajte telo plávať. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste sa naučili cítiť vo vode sebavedomie.
Druhým cvikom, ktoré vám pomôže naučiť sa plávať, je kĺzanie po vode na bruchu. Choďte tiež do hrude vo vode, nadýchnite sa a ľahnite si na vodu tak, aby bola vaša tvár v nej ponorená. Ďalej chodidlami tlačte zdola a začnite kĺzať v smere brehu, pričom chodidlami pohybujte hore a dole a po odtlačení si ponožky roztiahnite. Ak ste sa už dlhší čas naučili kĺzať, použite ruky pri kĺzaní, akoby ste pred sebou hrabali vodu.
Tretie cvičenie bude kĺzanie po vode na chrbte. Väčšina z nich sa bojí, že sa v tejto polohe utopia a nohy spustia nižšie do vody. Malo by sa však chápať, že je takmer nemožné sa v tejto polohe utopiť a pri sklopení nôh sa jednoducho nenaučia schopnosť plávať. na ich chrbtoch. Pri vykonávaní cviku choďte tiež do vody, relaxujte, ľahnite si na vodu predstierajúc, že ležíte na nafukovacom kruhu alebo matraci, a skúste tam chvíľu ležať. Keď sa naučíte viac-menej ležať v tejto polohe, pokúste sa rukami skĺznuť na breh bez zmeny polohy.
Osvojením týchto cvikov sa môžete bezpečne naučiť plávať, už bez strachu z vody.
Je vážnou chybou, že sa človek pri plávaní snaží zdvihnúť hlavu vyššie, aby sa nezaťazil vodou, ale nie je to tak. Unaví sa teda iba krk a telo nebude ležať úplne rovnobežne s vodou, čo pri tréningu nie je nepodstatný faktor. Bradu by ste mali skloniť do vody. V tejto polohe môžete plávať na veľkú vzdialenosť a krk sa neunaví.
Výcvik by ste mali robiť pod dohľadom ľudí, ktorí už vedia plávať, a tiež neplávať v studenej vode, pretože ak sú svaly kŕčovité, potom vám žiadna zručnosť nepomôže.
