Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity, od plávania až po jogu. Pomáha telu pracovať efektívnejšie a zvyšuje prekrvenie svalov. Pre vedenie kurzov existujú základné pravidlá, ktoré by sa nemali zanedbávať.
Inštrukcie
Krok 1
Ráno nemusíte vyskočiť z postele a okamžite robiť naťahovacie cvičenia. Najprv je potrebné zahriať svaly, urobte preto malú ľahkú rozcvičku. Až potom by ste mali začať s naťahovacími cvičeniami.
Krok 2
Mnoho ľudí robí chybu, že sa snaží čo najrýchlejšie natiahnuť všetky svaly. Stojí za to pamätať, že cvičenia musia byť vykonávané plynulo a pomaly, inak hrozí riziko zranenia. Svaly musia byť postupne nasýtené kyslíkom, a to sa dá dosiahnuť iba pomalými pohybmi.
Krok 3
Ak pri naťahovacom cvičení cítite bolesť, mali by ste znížiť záťaž. Cvičenia za žiadnych okolností nerobte nasilu. Telo potrebuje čas, aby si zvyklo na stres, takže postupné a umiernené nebude bolieť.
Krok 4
Počas strečingu je potrebné sledovať správne dýchanie. Nemožno to oddialiť, tým sa zníži všetko úsilie na nulu. Dýchanie by tiež nemalo byť prerušované a nerovnomerné, takže môžete po tréningu poškodiť svaly a bolieť. Nádych nosom a výdych ústami.
Krok 5
Nedostatok neustáleho tréningu môže vyvrátiť všetko predchádzajúce úsilie, pretože flexibilita rýchlo zmizne. V ideálnom prípade by sa strečingové cvičenia mali robiť denne, niekoľkokrát denne, aj keď necvičíte.
Krok 6
Musíte začať naťahovať svaly, ktoré sa tréningu venujú najviac. Povedzme, že po strečingu plánujete cvičiť na bežiacom páse, takže predtým by ste mali venovať pozornosť strečingu svalov nôh. Nezanedbávajte preťahovanie zvyšných svalových skupín, najmä prsných. To bude mať priaznivý vplyv na držanie tela a chôdzu všeobecne.
Krok 7
Začiatočník by mal robiť strečingové cvičenia pod dohľadom špecialistu. Pretože existuje vysoké riziko, že urobíte niečo zle a zraníte sa, potom nebude mať žiadna činnosť radosť. Iba tréner vám povie, na ktorú svalovú skupinu sa musíte zamerať, ako správne dýchať počas cvičenia a v prípade potreby vás poistí.
