Tesné a pevné bruško je vždy dôležité. Po pôrode sa však niekedy stáva, že dôjde k prudkej zmene hmotnosti a práve s pribúdajúcim vekom sa svaly na bruchu natiahnu, pokožka poklesne a ochabne. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť udržiavať v kondícii a svojmu telu venovať iba 25 - 30 minút denne.
Je to nevyhnutné
- Pre recept č. 1:
- - 4 polievkové lyžice detský krém;
- - 5 kapsúl vitamínu E;
- - 5 kapsúl vitamínu A;
- - 6-8 kvapiek oranžového oleja;
- - 1 polievková lyžica. zeleninový olej;
- - 2 lyžičky zelený čaj (rastlinný extrakt bez akýchkoľvek prísad).
- Pre recept č. 2:
- - 15 g suchých kvasníc (pivovarských);
- - 4 lyžičky ťažký krém;
- - 4 lyžičky tekutý med.
Inštrukcie
Krok 1
Na dosiahnutie najlepšieho výsledku musí byť boj o krásne a elastické bruško vedený komplexne: kozmetika, masáž, cvičenie, kontrastná sprcha atď.
Krok 2
Začnite jednoduchým cvičením. Pred triedou sa trochu poprechádzajte (1 - 2 minúty). Vykonajte zákruty. Narovnajte sa, trochu roztiahnite ruky a zdvihnite ich. Nohy dajte na šírku ramien, ruky držte za opasok. Pri počte 1 - 2 sa predkloňte rovnobežne s podlahou. Narovnajte sa o 3-4. Ďalej sa rovnakým spôsobom nakloňte doprava, doľava, dozadu. Z každej strany urobte 1-2 náklony.
Krok 3
Cvičenie 1. Ľahnite si na pevný povrch, na chrbát, narovnajte si ruky a nohy. Hladko, bez ohýbania v kolenách, zdvihnite nohy od podlahy, až kým sa s telom nevytvorí pravý uhol. Nohy držte vo vzpriamenej polohe 10-15 sekúnd, potom nižšie. Opakujte 5-6 krát.
Krok 4
Cvičenie 2. Zostávajúce na podlahe, natiahnite rovné nohy dopredu a zafixujte ich. Ruky dajte za hlavu a bez ohýbania chrbta zdvihnite hornú polovicu tela a snažte sa čelom dostať na kolená. Ak je ťažké držať ruky za hlavou, môžete si ich položiť pozdĺž tela a pri zdvíhaní trupu potiahnuť dopredu. Urobte 7-10 výťahov.
Krok 5
Cvičenie 3. Stále ležte na chrbte, natiahnite nohy a narovnávajte sa, ruky položte na zem a mierne roztiahnite. Pomaly dvíhajte nohy, až kým nevytvárajú s telom pravý uhol, potom ich jemne sklopte doľava. Znova ich zdvihnite a sklopte doprava. Znova zdvihnite, znížte ju dopredu. Vykonajte toto cvičenie 5-6 krát.
Krok 6
Cvičenie 4. V polohe na chrbte pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. S rukami za hlavou zdvihnite hornú časť tela a dotknite sa ľavým lakťom pravého kolena. Choďte dole na zem. Znovu zdvihnite hornú polovicu tela a dotknite sa lakťom pravej ruky až po ľavé koleno. Cvičenie opakujte 6-8 krát.
Krok 7
Po fyzickej aktivite si urobte kontrastnú sprchu a telo dôkladne pretrite tvrdou žinkou.
Krok 8
Na dodatočnú výživu a zvlhčenie pokožky na bruchu používajte špeciálne krémy. Taký krém si môžete vyrobiť aj sami. Vezmite 4 polievkové lyžice. bežný detský krém. Vytlačte do nej 5 kapsúl vitamínu E a A. Pridajte 6-8 kvapiek pomaranča a 1 polievkovú lyžičku. rastlinný olej, 2 lyžičky. práškový zelený čaj (kakao). Všetko poriadne premiešajte. Krém si naneste na oblasť brucha po sprchovaní, počas masáže a pred spaním.
Krok 9
Masáž pomôže obnoviť pružnosť a pevnosť pokožky. Postavte sa rovno, oblasť brucha dobre natrite krémom. Plynulými krúživými pohybmi po nej pohybujte dlaňou a postupne zväčšujte priemer každého nasledujúceho kruhu. Keď sa dostanete do oblasti solar plexus, začnite zmenšovať priemer kruhového pohybu. Tento cyklus opakujte 3-4 krát.
Krok 10
Mierne sa predkloňte a maste žalúdok základňami dlaní 1 - 2 minúty. Potom sa narovnajte a urobte niekoľko jemných ťahov v smere hodinových ručičiek.
Krok 11
Stlačte ruku do pästi a prstov, vyvíjajte nie príliš veľké úsilie, vykonávajte vertikálne pohyby na koži brucha po dobu 1 - 2 minút.
Krok 12
Spojte palec a ukazovák oboch rúk a vytvorte trojuholník. Vložte si ho do podbruška a silou ho pomaly zdvihnite. Potom palcami vyhlaďte pokožku a postupujte smerom dole. Vykonajte 2-3 pohyby hore a dole na každej ploche kože v oblasti brucha.
Krok 13
Kozmetické masky a pílingy pomôžu zlepšiť stav pokožky a zvýšiť jej tón. Výrobky, ktoré potrebujete, sú prezentované v širokom sortimente v mnohých lekárňach. Ku každému z nich je zvyčajne priložený podrobný návod na použitie a popis prípadných vedľajších účinkov. Ak si ich z nejakého dôvodu nemôžete kúpiť, pripravte sa na množstvo receptov tradičnej medicíny.
Krok 14
Napríklad kvasnicová maska dobre sťahuje póry a stimuluje krvný obeh. Nalejte droždie do hlbokej misy a podlejte krémom, premiešajte a nechajte pôsobiť 10 minút. Pridajte med, dôkladne premiešajte a nechajte pôsobiť ďalších 20 minút. Je vhodné si urobiť masku pred spaním, 3-4 krát týždenne.
