Existujú ženy, pre ktoré sú prebytočné kilogramy a ochabnuté bruško dôvodom popôrodnej depresie. Koniec koncov, diéty a zvýšená fyzická aktivita negatívne ovplyvňujú nielen zdravie, ale aj chuť materského mlieka. Ploché brucho sa však dá obnoviť jednoduchou sadou cvikov.
Nevyhnutné
- - činky;
- - obruč;
- - švihadlo.
Inštrukcie
Krok 1
Pár dní po pôrode (bez operácie) môže žena počas dňa vykonávať jednoduché cviky. Veľmi pomaly vtiahnite žalúdok, na niekoľko sekúnd zafixujte polohu a uvoľnite svaly, pričom dýchanie by malo byť tiež hlboké.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát, rukami chyťte rúčku postele alebo si sadnite na posteľ a rukami si podopierajte kríž. Pomaly zdvihnite nohy hore a niekoľko sekúnd ich držte vo výške 30-45 stupňov, potom ich postupne znižujte.
Krok 3
Sadnite si na okraj postele a stlačte koleno tak dlho, ako to pôjde. Potom uvoľnite svaly (na tento cvik je ideálna elastická lopta).
Krok 4
Hojdačka nohami Ruky položte na pás, nohy k sebe, striedavo sa hojdajte doprava a doľava a dozadu a dopredu. Cvičenie robte veľmi pomaly, preto je lepšie opierať sa o stenu alebo o operadlo stoličky.
Krok 5
Naklonenie dozadu a dopredu Dajte nohy dohromady, stlačte ruky k telu, pomaly zdvihnite ruky hore a dozadu, ohýbajte sa v chrbtici. Potom sa pomaly vráťte a predkloňte sa nohami tak, aby ste sa rukami dotýkali podlahy.
Krok 6
Ohyby doľava a doprava Položte ruky na pás, ohýbajte sa úplne na pravú stranu, podržte ich 15 sekúnd a potom sa držte v polohe, ohnite sa doľava. Potom nechajte ľavú ruku v páse a zdvihnite pravú ruku nahor a pri ohnutí doľava sa natiahnite nadol a potom ruky vymeňte.
Krok 7
Ležiace zákruty Ľahnite si na chrbát, zdvihnite a pokrčte kolená a ruky položte na podlahu. Nohy položte na podlahu s kolenami v rôznych smeroch.
Krok 8
Stlačte Rozkročte nohy a pokrčte kolená, ruky zopnite za hlavu. Zdvihnite hlavu a predlaktia o 30-45 stupňov a pozíciu vydržte minútu, potom sa položte dole. Ďalej položte nohy na stoličku alebo pohovku a zdvihnite telo na kolená, zatiaľ čo vaše ruky môžu byť s činkami za hlavou alebo na úrovni hrudníka.
Krok 9
Otáča sa doľava a doprava Položte ruky na pás, nohy mierne od seba. Odbočte doprava a potom doľava a niekoľko sekúnd podržte roh.
