Pri opaľovaní na pláži alebo plávaní v bazéne ste nie raz držali oči na dievčati s plochým bruškom alebo na chlapovi s napumpovanými bruškami a v myšlienkach ste si predstavovali seba na ich mieste. Ale v tom nie je nič nereálne, len treba naozaj chcieť, byť trpezlivý, neleniť a dodržiavať určité pravidlá.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie by malo byť pravidelné. Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu, môžete si zacvičiť doma.
Krok 2
Pred cvičením zahrejte svaly krátkym behom a zahrievacími cvikmi. A ani potom by ste si nemali okamžite dať maximálnu záťaž, z takéhoto tréningu nebude mať žiadny úžitok, ale následky môžu byť strašné.
Krok 3
Abs sú svalová skupina. Aby ste skončili s plochým bruškom, budete musieť absolvovať celú škálu cvikov.
Krok 4
Cviky na horné brušné svaly. Ľahnite si na zem, ruky si založte na hrudi a nohy pokrčte v kolenách. Hladko zdvihnite zadnú časť hlavy z podlahy tak, aby ste siahali za hrudník, nie za krk. Zdvihnite trup tak ďaleko, ako môžete, a potom ho hladko spustite. Prípadne môžete toto cvičenie vykonať na fitness lopte.
Krok 5
Cviky na podbruško. Ľahnite si na zem s rukami pozdĺž tela. Nohy musia byť pokrčené v kolenách o 90 stupňov. Zdvihnite nohy v tejto polohe a jemne, zdvihnutím panvy, potiahnite ich k hrudníku.
Krok 6
Cvičenie na šikmé svaly. Ľahnite si na zem s rukami spojenými v zadnej časti hlavy, mali by byť rovnobežné s podlahou. Nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite hlavu a ramená nahor, pravým ramenom sa dotýkajte ľavého stehna, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte, ale s ľavým ramenom dotýkajúcim sa pravého stehna.
Krok 7
Rovnako pre šikmé svaly je účinný cvik, pri ktorom sa opierate o lakeť v ľahu na boku. Jeho podstatou je odtrhnúť telo od podlahy čo najvyššie a zafixovať ho na niekoľko sekúnd v krajnom hornom bode, potom sa ho snažiť plynulo znížiť.
Krok 8
Intenzita vyučovania by sa mala zvyšovať postupne, pričom by sa mala dodržiavať zásada „nepoškodzovať“. A pamätajte na hlavnú vec - na dosiahnutie požadovaného výsledku musíte denne plniť celý komplex požiadaviek, od stravy až po cvičenie.
