Bruško s výraznými svalmi a bez tukových usadenín je snom mnohých dievčat. Jednoduchá gymnastika pomôže urobiť túto časť tela plochou, tónovanou. Niektoré cviky je možné vykonávať takmer bez toho, aby ste sa dostali z kresla.
Tenký pás a ploché brucho zdobia postavu, robia ju štíhlejšími a fit. Existuje veľa cvičení, ktoré môžu pomôcť zatraktívniť túto časť tela. Niektoré cviky sa dajú robiť bez náradia alebo dokonca bez podložky. Môžete trénovať takmer bez toho, aby ste vstali zo stoličky. V takom prípade to musíte robiť pravidelne. Iba zodpovedný prístup k podnikaniu pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
Zdvíhanie nôh
Pred začatím gymnastiky musíte zahriať svaly. Za týmto účelom si sadnite na kraj stoličky, striedavo otočte telo doľava a doprava, zdvihnite ľavú a pravú nohu. Až potom môžete začať s prvým cvičením. Východisková poloha: posaďte sa na stoličku, ruky si opierajte o podrúčky alebo hrany. Dajte nohy dokopy, pokrčte v kolenách. Na vykonanie cviku je potrebné vydýchnuť, držať chrbát vystretý, zdvihnúť kolená a priblížiť ich tak k hrudníku. Zároveň by sa mali namáhať brušné svaly. Pri vdychovaní by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy. V takom prípade musí bruško nevyhnutne zostať ploché. Cvičenie by sa malo robiť s námahou svalov dolnej časti trupu, a nie napínaním hornej časti trupu. Je potrebné dbať na to, aby ste nezaťažovali krk a plecia. Po zdvihnutí nôh ich musíte niekoľko sekúnd držať stlačené na bruchu a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Nedávajte ich na zem. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát.
Diagonálne zákruty
Východisková pozícia: posaďte sa na stoličku, stlačte dolnú časť chrbta dozadu, založte ruky za hlavu. Nohy je potrebné zdvihnúť kolmo na podlahu a ohýbať v kolenách v pravom uhle. V takom prípade by ste mali dlane položiť za hlavu a mierne sa ohnúť, čím lopatky posuniete od operadla stoličky. Krk by mal byť predĺžený dopredu, ale nemal by byť nadmerne namáhaný. Ak chcete vykonať cvik, pri výdychu krútte telom a ťahajte ľavý lakeť k pravému kolenu, zatiaľ čo ľavá noha by sa mala mierne posúvať dopredu. Pri inhalácii sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy, ale telo nevyrovnávajte až do konca. Opakujte krútenie na druhú stranu. Počas cvičenia by ste mali vtiahnuť pupok a uistiť sa, že brucho zostáva ploché. Bedrá sa nedajú odtrhnúť od operadla stoličky. Telo musíte krútiť od dolnej časti stehna. Cvičenie vykonávajte 8-krát v každom smere.
Zdvihnutie trupu nad stoličku
Východisková poloha: posaďte sa na stoličku s podrúčkami. Bežné kreslo je tiež v poriadku, ale nie také pohodlné. Môže byť použitá kancelárska stolička. Ruky položte na podrúčky. Ak chcete vykonať výdychové cvičenie, musíte zdvihnúť trup a zdvihnúť boky a nohy zo stoličky. Zároveň stiahnite brušné svaly tak, aby kolená smerovali až k hrudníku. V tejto polohe musíte vydržať aspoň 15–20 sekúnd, potom môžete ísť dole a oddýchnuť si. Cvičenie opakujte 4-krát. Nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste prudko spustili telo. Toto by malo byť vykonané hladko. Určite by ste mali ovládať svoj žalúdok. Mal by zostať rovný, zatiahnutý.
Strečing za ruku k nohe
Východisková poloha: posaďte sa na stoličku, založte ruky za hlavu a potom pokrčte kolená a chodidlo ľavej nohy položte na podlahu a pravú nohu zdvihnite rovnobežne s dolnou časťou nohy s podlahou. Zdvihnite telo a otočte doprava. V takom prípade by ste mali dolnú časť chrbta tlačiť na operadlo stoličky. Na vykonanie cviku musíte pri výdychu narovnať pravú nohu v kolene a zároveň natiahnuť ľavú ruku smerom k pravej nohe. Pri inhalácii by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy. V takom prípade neodtrhnite telo od stoličky. Opakujte to isté, ale tentokrát s použitím pravej ruky a ľavej nohy. Celkovo musíte vykonať 6-7 napätí na každej strane.
Predklony
Východisková poloha: posaďte sa na stoličku, mierne sa opierajte o jej chrbát. Ruky dajte za hlavu a prsty spojte. Lakte roztiahnite do strán. Ak chcete vykonať cvik, znížte trup pri výdychu čo najnižšie. Toto by sa malo robiť pomaly. Rukami si nepomôžeš. Postupne sa môže amplitúda svahov zvyšovať. Po návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite a pri výdychu sa znova prehnite. Cvičenie opakujte 6-7 krát. Potom si sadnite na kraj stoličky, ruky natiahnite dopredu, roztiahnite sa od seba.
Celý komplex bude trvať iba 5-7 minút. Ak to urobíte denne, výsledok bude viditeľný veľmi skoro. V kombinácii so správnou výživou je tento druh gymnastiky veľmi efektívny. Zároveň nezabúdajte na ďalšie tréningy. Musíte pracovať naraz so všetkými časťami tela, nielen so žalúdkom.
