Celkom dobrý výsledok - zabehnúť 3 km za 12 minút. Okamžite je potrebné urobiť rezerváciu, že výsledok môže dosiahnuť iba trénovaný človek, ktorý sa nevenuje cigaretám a beh je pre neho vo všeobecnosti pravidelná vec. Ak chcete vedieť, aké ďalšie odporúčania sú potrebné, aby ste za 12 minút zabehli 3 km, prečítajte si tento článok.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa správne dýchať. Ak neviete, ako správne dýchať pri prejazde vzdialenosti, potom to nezvládnete, alebo nebudete behať s veľkou energiou.
S nádychom každé dva kroky a s výdychom ďalšie dva kroky. Spočiatku sa vám bude ťažko prispôsobovať, ak ste to nikdy neurobili, ale potom budete môcť dýchať automaticky.
Krok 2
Posilnite svoje srdce. Silné srdce je nevyhnutné pre rozvoj vytrvalosti. Aby ste ho rozvinuli, musíte sa vážne venovať kardio tréningu.
Pre takéto tréningy bolo vyvinutých veľa rôznych simulátorov, ako napríklad rotoped, eliptický trenažér, trenažér veslovania. Aj keď sa nemusíte prihlasovať do posilňovne alebo kupovať drahé vybavenie, ak je vaším cieľom posilniť srdce, aby ste prešli konkrétnu vzdialenosť v konkrétnom čase.
Rotoped možno nahradiť cyklistikou, eliptický trenažér zjazdovkami a veslovací trenažér loďou alebo kajakom.
Na precvičenie srdcového svalu sú vhodné aj jogging, intenzívna chôdza, dlhé plávanie v bazéne alebo v rybníku.
Prestaňte dochádzať do práce alebo do školy. Ak to vzdialenosť dovoľuje, naskočte na bicykel alebo choďte na túru. Nepoužívajte výťahy, choďte po schodoch. Pokiaľ samozrejme nebývate a nepracujete na 100. poschodí.
Cvičené srdce vám pomôže, aby ste nekysli uprostred vzdialenosti a udržali dané tempo všetky tri kilometre.
Krok 3
Nepoškodzujte dýchací systém. Aby ste zabehli 3 km za 12 minút, vaša priemerná rýchlosť by mala byť asi 15 km / h. Teraz premýšľajte o tom, či dokážete udržať túto rýchlosť na celú vzdialenosť, ak fajčíte. Nekomplikujte teda svoju úlohu s cudzími faktormi.
Krok 4
Vzdialenosť sa rozdelí na 3 rovnaké 4-minútové segmenty. Prvých sto metrov musíte prebehnúť dostatočne rýchlo, zvyšné 4 minúty prebehnú ľahko, bez väčšieho obťažovania tela. Nasledujúce 4 minúty musíte bežať stredne rýchlo, ale aby beh nebol záťažou, inak nebudete mať dostatok síl na beh. Zostávajúci čas bude musieť pracovať a bežať na úkor charakteru. Na posledných sto metroch sa oplatí ešte viac posilniť vôľu a skončiť čo najrýchlejšie.
