Vzdialenosť 42 km 195 m - najťažšia skúška morálnych a fyzických síl športovcov. Bez ohľadu na úroveň výcviku musíte vždy prekonať veľkú vzdialenosť zo všetkých síl. Je tiež dôležité vziať do úvahy prípravné obdobie na maratón.
Inštrukcie
Krok 1
Určte prípravné termíny maratónskej súťaže. Vo všeobecnosti všetko závisí od vašich cieľov účasti. Ak ste amatér, potom možno nebudete brať tento krok až tak vážne, pretože aj samotné prekonanie maratónu bude pre vás úspechom. Ak ale obhajujete česť klubu alebo vlajky, napíšte si, čo budete každý deň robiť na tréningu. Najlepšie je začať s prípravou 5 - 6 mesiacov pred začiatkom. Behajte nielen cez bežky, ale zahrňte aj horský beh, beh na tempo a beh na piesok.
Krok 2
Nalaďte sa psychicky dlho pred začiatkom. Aby ste mohli zabehnúť maratón, musíte mať neuveriteľnú psychickú odolnosť. Nejde len o to, uvedomiť si veľkosť vzdialenosti, ale aj uvedomiť si, že vás budú čeliť skúsení bežci. Snažte sa preto nepreťažovať hlavu pred konkurenciou. Popremýšľajte o tom všetkom ako o ničom inom ako o jednoduchej hre, kde sa môže stať čokoľvek. Je tiež užitočné myslieť na neutrálne témy, a to tak počas prípravy, ako aj počas samotného maratónu.
Krok 3
Vzdialenosť začnite relatívne pokojným tempom. Po signáli štart sa neponáhľajte okamžite viesť jazdu. Aj keď máte hlavu a plecia nad ostatnými, maratón je veľká vzdialenosť, počas ktorej môže dôjsť k mnohým prestavbám. Športovci niekedy odchádzajú skôr, ako vybehnú na polceste. Snažte sa zostať vo viditeľnej vzdialenosti od popredných športovcov. Ak vám to sila umožňuje, pridajte sa k nim. Okamžite zvoľte optimálne tempo a uistite sa, že je dýchanie rovnomerné a nezablúdi.
Krok 4
Takto zabehnite 30 km. Skutočná súťaž v maratóne sa spravidla začína až po 34 - 35 km. Musíte byť na to pripravení: niektorí z vodcov môžu začať predčasne akcelerovať. Potom ho (ich) chtiac-nechtiac musíte predbehnúť, ak chcete byť na vysokých schodoch v dokončovacom protokole. Tu sa už začnú zapínať vnútorné rezervy tela, ktoré budete musieť hodiť do cieľovej fázy. Akcelerujte sami alebo spolu so skupinou vedúcich na posledných 5 - 6 km. Cieľovú čiaru zvyčajne pretína najskôr ten, ktorý má najlepšiu výdrž a taktičnosť.
