Ak sa rozhodnete zúčastniť sa športového podujatia na diaľku, pripravte sa na to, že tréning víťaza bude oveľa tvrdší a náročnejší ako maratón pred nami. Ak sa zameriavate na víťazstvo, musíte len trénovať a postupovať podľa niektorých pokynov.
Inštrukcie
Krok 1
Behajte každý deň. Telo si musí na beh zvyknúť. Je samozrejme nemožné bežať každý deň s maximálnou účinnosťou, ale je potrebné udržiavať tón. Aj malý 30 - 40 minútový jogging každý deň udrží vaše svaly v kondícii, rovnako ako vy.
Krok 2
Behajte s váhami. Ak chcete, aby bol samotný maratón ľahký, spríjemnite si tréning. Kúpte si na nohy nejaké malé závažia. Dobré sú aj 2 kilogramy na jednu nohu. Môžete rýchlejšie budovať svalovú hmotu, a keď v maratónsky deň beháte bez kettlebellov, máte dojem, že lietate, vôbec nebežíte.
Krok 3
Prekryte celú dĺžku kurzu. Ak bude maratón dlhý, nemali by ste behať rýchlo, ale pomaly po kúsku. Mapujte svoju trasu a dokončite ju. Vaše telo si musí zvyknúť na nadchádzajúce preteky. Toto je jeden z kľúčov k úspechu.
Krok 4
Správne jesť. Aby ste rýchlo vytvorili svalstvo nôh, potrebujete správnu stravu. Jedzte čo najviac bielkovín, čo je dobré pre vaše svaly. Pre silu sú potrebné kalórie. Pokiaľ ale beháte menej ako jednu hodinu denne, je lepšie kalórie vynechať, inak priberiete, z čoho sa stane iba záťaž, nie pomoc.
Krok 5
Doprajte si kvalitný spánok. To je rovnako dôležitá požiadavka na víťazstvo. Cvičenie vyčerpáva telo a aby sa zotavilo a malo dobrú formu, potrebuje aspoň osem hodín spánku. V opačnom prípade riskujete, že sa k súťaži dostanete štíhle a fit, ale úplne bezmocné.
