Jedným z najrozpočtovejších a najúčinnejších spôsobov, ako udržiavať dobrú fyzickú formu, predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a udržiavať tonus tela ako celku, je obyčajný beh. Vyžaduje si to však aj zodpovedný prístup a určitú prípravu.
Vybavenie
Napriek tomu, že tento druh fyzickej aktivity možno bez váhania pripísať na rozpočet, je stále potrebné nejaké vybavenie. To sú v prvom rade dobré topánky. Beh sa líši od chôdze v tom, že pri behu sa obe nohy zdvíhajú zo zeme, preto pri pristávaní na nohách a chrbtici padá veľká záťaž, ktorú má kompenzovať kvalitná športová obuv na stredne pružnej podrážke.
Pre pohodlné behanie si navyše budete musieť zaobstarať ľahké oblečenie neobmedzujúce pohyb, ktoré je potrebné vyberať striktne podľa počasia. V horúcom počasí to budú krátke šortky, tričko a čelenka, ktorá zabráni vypadávaniu vlasov z očí.
Okrem všetkého vyššie uvedeného existuje obrovské množstvo špičkových bežeckých doplnkov, medzi ktoré patria: krokomer, snímač srdcového tepu a tlaku, rýchlomer a dokonca aj navigátor GPS.
Príprava tela na stres a rozcvičku
Behanie, najmä na veľké vzdialenosti, predstavuje vážne zaťaženie svalov, kĺbov a kardiovaskulárneho systému, preto si pred joggingom musíte urobiť poriadnu rozcvičku, ktorá pripraví vaše telo. Beh je univerzálny v tom zmysle, že do procesu joggingu sú zapojené všetky svaly, počnúc svalmi ramenného pletenca a končiac lýtkovými svalmi, takže by všetky mali byť zahriate. Hlavné cviky, ktoré tvoria klasickú rozcvičku:
1) Kruhové otáčanie hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
2) Kývajte rukami, nakláňajte telo rôznymi smermi;
3) Zahrejte bedrové kĺby, kolenné kĺby a hojdanie na prstoch na nohách, aby sa zahriali členkové kĺby;
4) Drepy (bez toho, aby ste zdvihli päty zo zeme)
Samozrejmosťou sú tu iba základné cviky a každý športovec môže tento program spestriť. Jediná vec, ktorú treba pamätať, je, že všetky rozcvičovacie cviky by mali byť dynamické, aktívne, pretože vaším cieľom pred behom je správne rozcvičenie.
Pred čím by ste si mali dať pozor?
Aby ste sa vyhli zdravotným problémom pri joggingu, musíte sledovať svoju pohodu. Ak máte závraty, bolesti kĺbov, nevoľnosť, okamžite prestaňte behať! Aby sa zabránilo takýmto prebytkom, mala by sa dodržiavať zásada postupného zvyšovania zaťaženia, takže v prvom týždni bude stačiť bežať nie viac ako 1 kilometer, v druhom - jeden a pol kilometra atď.
Mali by ste brať ohľad na poveternostné podmienky. Pravdepodobne ste narazili na nadšencov, ktorí hlásajú masochistický prístup k fyzickej aktivite, trvajú na nutnosti behu bez ohľadu na sneh, dážď a iné poveternostné problémy. Netreba dodávať, že ísť si zabehať do snehu bez dôkladnej izolácie nevyhnutne ochorie.
