Aj keď amatérske tréningy v posilňovni môžu mať rôznu intenzitu a vy si môžete oddýchnuť kedykoľvek, veľký šport zvyčajne túto možnosť neposkytuje - najmä v prípade, že sa potrebujete pripraviť na šport a na súťaženie. Príprava na súťaž je zodpovedný proces, ktorý sa líši od bežného tréningu z hľadiska zložitosti a stupňa stresu. Aby bol výcvik čo najefektívnejší, premyslite si a naplánujte tréningový proces. Dodržiavanie plánu a postupná implementácia plánovaných akcií vás povedú k úspechu.
Inštrukcie
Krok 1
Kľúčovými bodmi plánu by mala byť cyklická a postupná práca. Takto precvičíte svoje telo a umožníte mu zotavenie. Každé ďalšie cvičenie by malo zachytiť o niečo viac momentov ako predchádzajúce a sťažiť vám záťaž. S každým tréningom by vaše schopnosti mali rásť.
Krok 2
Po každom tréningu vykonajte sebakontrolu - to vám umožní pochopiť, či vám vytvorený plán vyhovuje a či je potrebné ho upraviť. Sledujte tvar tela, zdravie, celkovú náladu. Nepreťažujte svoje telo - pravidelne si oddýchnite a relaxujte.
Krok 3
Zaťaženia musia byť premyslené do najmenších detailov. Nerobte častú chybu behaním maratónov a výletov na dlhé vzdialenosti.
Krok 4
Cvičenie príliš veľa neprinesie požadovaný výsledok a prepracuje vás. Oveľa dôležitejšie je venovať pozornosť vytrvalosti a sile - a to sú parametre, ktoré je potrebné rozvíjať pri pravidelnom tréningu.
Krok 5
V procese prípravy na súťaž je najjednoduchší spôsob kontroly stavu tela meraním pulzu.
Krok 6
Spočítajte počet úderov za 10 sekúnd a vynásobte ich šiestimi. Skontrolujte svoju kondíciu podľa srdcového rytmu - počnúc ráno, keď ste pokojní, a končíte poslednou minútou tréningu, keď už bolo telu dané určité zaťaženie.
Krok 7
Buďte trpezliví - vytrvalostný a silový tréning vyžaduje čas. Musíte rozdeliť tréningový proces na rýchlosť, silu a špeciálnu prácu. Striedajte činnosti, aby si telo mohlo oddýchnuť od rôznych druhov stresu.
Krok 8
Rozdeľte svoje aktivity podľa dní v týždni, aby ste vytvorili pre telo špecifický cyklus. V utorok pracujte na silovom tréningu, pravidelne si oddýchnite počas rozcvičky. Počas zahrievania by váš srdcový rytmus mal byť 110 - 140 tepov za minútu. Vo štvrtok si dajte rýchlo zacvičiť.
Krok 9
Pokračujte v tréningu podľa stanoveného plánu - v nedeľu si absolvovaním týždenného cyklu môžete zariadiť svoj najťažší tréning a od nasledujúceho týždňa môžete opäť začať trénovať od prvej fázy cyklu.
