Preteky na vzdialenosť 42 kilometrov 195 metrov predpokladajú ohromný návrat morálnych a fyzických síl. Športovci často nemôžu súťaž opustiť niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Všeobecne platí, že ak chcete vyhrať maratón, musíte urobiť niekoľko kritických krokov.
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy;
- - ľahké tenisky;
- - školiaci systém.
Inštrukcie
Krok 1
Niekoľko mesiacov pred začiatkom súťaže energicky trénujte. Zo skúseností profesionálnych športovcov môžeme povedať, že celkovo musíte ročne absolvovať najviac 3 - 4 maratóny, aby ste netrénovali a nedosiahli maximálny výsledok pretekov. Začiatok si naplánujte 3 mesiace vopred.
Krok 2
Implementujte rôzne typy tréningov. Nezastavujte sa iba na plochom kríži, zahrňte horský beh, cezpoľný beh, tempo cezpoľný beh, tréning na štadióne. Všeobecne platí, že neustále trénujte so skupinou športovcov. Môžete tak ľahšie prenášať predsúťažné bremená.
Krok 3
Choďte do výcvikového tábora na vysočine. Je veľmi dôležité bežať späť 2 mesiace pred začiatkom maratónu, pretože by sa to malo zbierať vysoko v horách. Takýto terén vám umožní vyvinúť neuveriteľnú vytrvalosť, pretože tam je riedky vzduch a málo kyslíka. Školenia sa spravidla konajú ráno a večer. Prvý je hlavný tréning (dlhý kríž). Večer - ľahký kríž. Popoludní - odpočinok. V tomto režime sa môžete prispôsobiť týmto podmienkam a zásobovať svoje pľúca kyslíkom. To bude základ vášho víťazstva v maratóne!
Krok 4
Osvojte si tréningové systémy slávnych maratónskych bežcov. Je veľmi ťažké rátať s víťazstvom v maratóne, ak trénujete svojským spôsobom, aj keď veľmi tvrdým. Najlepší spôsob je trénovať s profesionálmi. Bude to dosť ťažké urobiť, ale získate neoceniteľné skúsenosti. Na ceste sa budete cítiť istejšie, pretože už viete, čoho sú vaši konkurenti schopní.
Krok 5
Bežte s niekým počas samotného maratónu. Keď ste na trati, neskúšajte viesť skupinu bežcov. Zmena. Je veľmi ťažké vyhrať túto súťaž, ak budete viesť so sebou celý pelotón, pretože možno jednoducho nedorazíte do cieľa. Vyhrávajú športovci, ktorí správne rozložili svoje sily na celú vzdialenosť a na konci dosiahli rozhodujúci prielom.
Krok 6
Nalaďte sa a vyhrajte! Je to vynikajúca nálada športovca pred štartom, ktorá viac prispieva k víťazstvu. Na fyzickej kondícii samozrejme záleží, ale mali by ste byť vždy na zvýšenej emočnej vlne.
