V zime patrí medzi najzdravšie a najobľúbenejšie športy lyžovanie. Súťaže sa konajú pomerne často medzi priateľmi, kolegami a medzi niekoľkými organizáciami, mestami alebo dokonca krajinami. Aby ste vyhrali preteky na bežkách, musíte byť dobre pripravení a poznať pravidlá správania sa na trati.
Je to nevyhnutné
- - vhodné oblečenie (vrátane termoprádla);
- - správne zvolená výbava: topánky, viazanie, lyže, palice;
- - masť a parafín na lyže;
- - železo;
- - predbežné školenie.
Inštrukcie
Krok 1
Nájdite si svoje súťažné oblečenie. Oblečenie by malo byť pohodlné a odvádzajúce pot. Výber správnych ponožiek je veľmi dôležitý - vyberte si oteruvzdorné, nekrčivé a nie príliš tenké. Pokiaľ je to možné, kúpte si špeciálne ponožky pre lyžiarov, ak nie, použite vlnené ponožky (so syntetikou až do 50%), na ktoré noste nylonové pančuchy.
Krok 2
Keď sa už rozhodnete pre svoje ponožky, vyberte si čižmy. Určite to vyskúšajte a vyskúšajte chôdzu, postavte sa na prsty, ak sa vyskytnú čo i len najmenšie nepríjemnosti, odmietnite to a rozhliadnite sa bližšie po ostatných.
Krok 3
Po vyzutí najpohodlnejších topánok si k nim zvoľte viazanie. Pokiaľ je to možné, kúpte si drahšie viazanie SNS alebo NNN, s nimi budete mať lyže lepšie pod kontrolou, sú spoľahlivé a ľahko použiteľné. Na zlej trati môžu gumičky vyletieť, ale súťaž sa spravidla koná na dobre podbitých tratiach.
Krok 4
Pri výbere lyží dbajte na dĺžku a pružnosť. Ak plánujete vyhrať lyžiarske preteky v klasickom štýle, vezmite si lyže o 25 cm vyššie ako vy. Zároveň môžete mierne zvýšiť dĺžku, ak je vaša váha nadpriemerná, a ak ste chudé dievča, vezmite si kratšie lyže (aby boli menej pružné). V takom prípade by mali byť palice o 25 cm nižšie ako vaša výška.
Krok 5
Začnite sa pripravovať na súťaž skoro. Lyžujte na dostatočne dlhých vzdialenostiach najmenej dvakrát týždenne. Ak sa neďaleko nachádza trať, na ktorej sa uskutočnia preteky, trénujte na nej. Vopred sa oboznámte s trasou a pravidlami súťaže. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí a organizujte malé preteky.
Krok 6
Ak lyžovanie nie je možné, trénujte v posilňovni alebo doma. Behajte po dome a rozvíjajte svoj dýchací systém a svaly na nohách, drepujte, skákajte cez švihadlo atď. Dostaňte sa do dobrej fyzickej formy a zabezpečte si víťazstvo v lyžiarskych súťažiach.
Krok 7
V deň pretekov skontrolujte vonkajšiu teplotu a svoj vosk na lyže zlaďte presne s počasím a typom snehu. Konce lyží potrite pomocou žehličky parafínom a stred lyží (asi dve nohy nad koncom päty) pevnou pridržiavacou masťou. Vďaka tomu bude stred lepkavý a konce klzké, čo poskytne vášmu pohybu najväčší komfort a rýchlosť a zabezpečí víťazstvo v lyžiarskych pretekoch.
