42-kilometrová maratónska vzdialenosť je symbolom odhodlania a vytrvalosti, ako aj snom mnohých športovcov, ktorí chcú pre seba dosiahnuť niečo skutočne zmysluplné a hodné úcty. Prebehnúť maratónsku vzdialenosť je úspech, na ktorý treba byť hrdí, a napriek tomu, že sa takáto vzdialenosť môže niekomu zdať príliš náročná, môžete maratón zabehnúť, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete zdolať maratónsku vzdialenosť, pripravte sa na dlhodobý tréning. Bez vážnej predbežnej prípravy nie je možné zabehnúť maratón, ale na beh sa môžete pripraviť, aj keď ste predtým neboli v dobrej fyzickej forme.
Krok 2
Na maratón sa musíte pripraviť nielen fyzicky, ale aj psychologicky - aby ste zabehli 42 kilometrov, musíte prekonať určitú vnútornú bariéru, ktorá oddeľuje možné a nemožné. Pred rozhodnutím o maratóne si počas celého roka pravidelne zacvičte, plávajte, lyžujte alebo trénujte akékoľvek iné aeróbne cvičenia.
Krok 3
Poznajte svoje schopnosti - z tohto dôvodu si občas urobte testy a bežte na dlhé vzdialenosti. Aby ste sa úspešne pripravili na maratón, musíte byť schopní zabehnúť bez zastavenia 7 - 8 kilometrov. Tiež by ste nemali mať zdravotné kontraindikácie pre beh a vážne zdravotné problémy. Za 23 týždňov sa budete môcť efektívne pripraviť na maratónsku vzdialenosť a psychologicky sa na ňu naladiť.
Krok 4
Pre úspešný beh je dôležitá okrem vašej fyzickej zdatnosti aj pohodlná bežecká obuv - nezabudnite si kúpiť kvalitnú a pohodlnú bežeckú obuv v špecializovanom obchode so športovými potrebami. Cena týchto tenisiek sa pohybuje okolo 100 dolárov. Nešetrite na teniskách a navyše - kupujte naraz dva páry. Môžete si vymeniť tenisky a dať tak topánkam prestávku, čo znamená, že vydržia dlhšie.
Krok 5
Ak chcete sledovať svoju fyzickú kondíciu, kúpte si lacný snímač rýchlosti pohybu a srdcový monitor. Udržujte si denník tréningu, aby ste si mohli usporiadať a sledovať svoje zmeny stavu a športového výkonu.
Krok 6
Robte dlhé tréningy, aby ste telo pripravili na dlhodobý stres. Pravidelne trénujte beh na dlhé vzdialenosti, začínajúci tridsať kilometrov za týždeň. Vyvarujte sa behu viac ako 30 km týždenne - môže to viesť k stresu a zraneniu.
Krok 7
Zvýšte počet najazdených kilometrov každý týždeň najviac o 10 percent. Trénujte dva až tri týždne po sebe a potom týždeň odpočívajte, čím sa zníži počet kilometrov, ktoré musíte najazdiť naraz. Takýto odpočinok je potrebný na zotavenie tela.
Krok 8
Okrem toho sa telo musí prestavať na iné športy - plávať, jazdiť na bicykli, venovať sa fitnes. Takto precvičíte svaly a uvoľníte napätie z chrbtice.
Krok 9
Správne sa stravujte, dostatočne odpočívajte a aby ste prekonali psychologickú bariéru, nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí a trénujte spolu, motivujte sa navzájom k ďalším úspechom.
