Čo je gainer? Je to športový doplnok, ktorý je zložený zo sacharidov a bielkovín. Tento produkt je určený pre ľudí, ktorí ťažko získavajú váhu, ako aj pre tých, ktorí chcú rýchlejšie pribrať na celkovej hmotnosti.
Gainer kupujú a používajú najčastejšie ľudia chudej postavy, ktorí chcú rýchlo pribrať napríklad v plážovej sezóne. Ak začnete konzumovať gainer v množstve dvoch porcií denne, plus vaša pravidelná strava a cvičenie v posilňovni, vaša hmotnosť sa čoskoro výrazne zvýši. Neodporúča sa užívať také zmesi pre ľudí, ktorí sú náchylní na nadváhu. V opačnom prípade taký človek premení sacharidy na tuk. Takíto ľudia potrebujú inú stravu. Prírastky hmotnosti by mali byť nahradené bielkovinami a rýchlo stráviteľné sacharidy pomalými.
V 20. storočí, keď sa gainery ešte len začali objavovať, ich zloženie nebolo ani zďaleka moderné. Proteín nebol prakticky žiadny, všetko nahradili cukry a tuky. Dnes na trhu so športovou výživou môžete získať gainer s pomerom bielkovín a sacharidov od 50% do 50%. Bude to všestranný doplnok k vašej bežnej strave, to znamená, že ak ste začiatočník a chcete pribrať, budete musieť jesť 3-4 krát denne a medzi jedlami si dať taký gainer. Počas niekoľkých mesiacov bude vaša postava oveľa lepšia.
Najlepšie je brať gainer takmer okamžite po tréningu, pretože telo sa musí zotaviť. Preto potrebuje bielkoviny a sacharidy. To všetko, ako aj ďalšie potrebné komponenty, obsahuje gainer. Ľahšie sa vaše svalové tkanivo zregeneruje, a preto sa zvýši jeho veľkosť.
Mnoho ľudí používa gainer pred tréningom. Vysoký obsah kalórií vám dodá energiu, čo znamená, že môžete cvičiť intenzívnejšie, čo tiež povedie k lepšiemu rastu svalov.
Kvalitným tvrdým tréningom, ako aj správnou výživou a príjmom gaineru získate za krátku dobu dobrú svalovú hmotu.
