Reflexné svalové napätie sa nazýva svalový tonus. Vďaka tónu môže človek udržiavať rovnováhu, udržiavať držanie tela a cvičiť pohyby. Svaly ľudského tela nie sú zvyčajne nikdy úplne uvoľnené.
Inštrukcie
Krok 1
Posúďte svoj svalový tonus pozorovaním svojich pohybov. Svalová hypertenzia (zvýšený svalový tonus) je charakterizovaná hustými svalmi tela s výraznou úľavou. Pri vykonávaní pasívnych pohybov sa zaznamenáva stuhnutosť kĺbov, svalové napätie.
Krok 2
Vykonajte súbor cvičení na zmiernenie svalového tonusu. Takéto aktivity vám pomôžu naučiť sa relaxovať a upokojiť sa. Ľahnite si na zem s rukami a nohami mierne od seba. Vyhoďte hlavu hore, zatvorte oči. Zhlboka dýchajte 5-10 minút. Nádych nosom a výdych ústami. Zároveň sa snažte čo najviac relaxovať. Cítiť, aké ťažké je celé telo.
Krok 3
Cvičenie striedajúce napätie a relaxáciu konkrétnych svalových skupín. Takto pocítite rozdiel medzi svalovým tonusom a relaxáciou. Každé cvičenie opakujte trikrát.
Krok 4
Vezmite východiskovú pozíciu ako v kroku 2. Napnite svaly na čele a na vrchu hlavy, potom náhle uvoľnite napätie. Vráťte nos a na 5 sekúnd pevne zatvorte oči a uvoľnite sa. Zatvorte svoje pery napätím a potom otvorte zuby a trochu otvorte ústa.
Krok 5
Napnite ramená a predlaktia, ruky zaťať do päste. Pozíciu zafixujte na 3-5 sekúnd. Potom svoje svaly čo najviac pomaly uvoľnite. Zdvihnite ramená nahor, stiahnite si svaly chrbta a krku. Pokojne uvoľnite napätie.
Krok 6
Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych. Pri výdychu uvoľnite hrudník. Potom cvik opakujte a pri výdychu stiahnite svaly na hrudi. Prejdite na brušné svaly. Pri nádychu zadržte dych a stiahnite brušné svaly. Pomaly vydýchnite, uvoľnite stuhnutosť svalov.
Krok 7
Stlačte zadok do skameneného stavu a prudko relaxujte. Napnite všetky svaly na nohách od bedier po päty. Zostaňte niekoľko sekúnd v napätí a potom relaxujte.
Krok 8
Pri hlbokom nádychu zadržte dych a napnite všetky svaly na tele a pri výdychu sa úplne uvoľnite. Na chvíľu si ľahnite do pokojného a uvoľneného stavu.
